Du kan lave en række forskellige måltider i mikrobølgeovnen. Det vil skabe en lækker suppe, en luftig omelet, en sund gryderet. Du kan fylde grøntsager og koge dem i dette vidunder af moderne teknologi.
Grøntsager med ris og omelet
Frosne grøntsager kan hjælpe med at skabe et solidt, let og lækkert måltid. For at gøre dette skal du tage:
- 1 pakke frosne grøntsager, der vejer 450 g
- 4 spiseskefulde kogt ris
- 250 g kyllingefilet
- 1 spsk smør;
- 1 spiseskefuld vand
- creme fraiche, ketchup eller mayonnaise.
Grøntsagerne skal først optøes uden at fjerne dem fra emballagen. Lav et par stikker i det og læg på en tallerken. Anbring den i mikrobølgeovnen. Grøntsagerne afrimes let i 2 minutter ved fuld effekt.
Nu skal du hælde dem i en beholder, salt, tilsæt olie, ris og læg alt dette i mikrobølgeovnen i 5 minutter ved fuld effekt. Det viste sig at være en sund kost. Den kan spises med creme fraiche, mayonnaise eller ketchup og er ideel til dem, der holder deres figur i form.
For at lave en omelet, hæld 300 gram frosne grøntsager i en dyb ildfast skål, tilsæt 2 spsk vand og mikrobølgeovn med fuld effekt i 5 minutter.
I løbet af denne tid blandes 2 æg med en knivspids salt. Du kan piske 2 æggehvider med salt og derefter blande dem med en æggeblomme. Sidstnævnte mulighed er mindre kalorieindhold. Tilsæt et halvt glas mælk til æggene, rør det hele og hæld grøntsagerne over det. Efter 5-7 minutter er omeletten klar efter sveden i ovnen.
Frosne fyldte grøntsager
Kødelskere kan lave fyldte peberfrugter. Du kan fylde dem om efteråret, når de sælges overalt til en lav pris, og derefter lægge dem i fryseren til opbevaring. Derefter kan du når som helst få 4-5 stykker, læg dem i en skål og kog i mikrobølgeovnen.
Du kan også lave købte frosne fyldte peberfrugter der. Lav en særlig sauce ved at blande mayonnaise, ketchup, bouillonterning og vand. En mere diætversion af det er saltet tomatpuré fortyndet med vand. Hæld nogen af disse forbindelser i en dyb glas- eller plastskål og læg de fyldte peberfrugter i den. Væsken skal dække dem med to tredjedele.
Kør enheden med fuld effekt i 4 minutter. Reducer kraften lidt og lad dem simre i yderligere 10 minutter.
Let suppe
Til suppen skal du rive gulerødderne og hugge løgene. Sæt dem til at stege i en ildfast glaspotte i 3 minutter i mikrobølgeovnen, tilsæt en spiseskefuld vegetabilsk olie.
Fjern forsigtigt beholderen (den er varm!) Og hæld en liter kogende vand i den. Tilsæt salt, 150 gram hver frosne grønne bønner og blomkål. Anbring køkkengrejene i ovnen i 6-10 minutter. Drys den tilberedte suppe med friske urter og server med rugkrydderier.
