Du vil snart blive mor og forstå, at det er værd at give dig selv og din fremtidige baby sund mad. Her finder du nogle enkle og nyttige tip til at spise godt under graviditeten.
Drikkevarer
Når du taler om ernæring, skal du starte med drinks. Væske spiller en stor rolle i vores metaboliske processer, ernæring af celler og fjernelse af skadelige stoffer fra kroppen.
- Udskift ledningsvand med renset kvalitets drikkevand og drik mindst 2 liter væske om dagen (Dette gælder ikke dem, der lider af ødem. I dette tilfælde diskuteres væskemængden bedst med din læge).
- Det er også bedre at tilberede supper og varme drikke med renset vand. Klor og andre urenheder indeholdt i ledningsvand er nu kontraindiceret for dig.
- Friskpresset juice, hjemmelavede frugtdrikke og kompotter med et lavt eller intet sukkerindhold, mælk (ægte mælk og ikke hvad der tilbydes os i butikshylderne) vil være nyttigt.
- Te og kaffe bør være begrænset. Læger har forskellige meninger om koffeinholdige drikkevarer. Men hvis du ikke kan vågne op uden en kop kaffe, tillad dig selv denne fornøjelse, men ikke mere end en gang om dagen. Når det kommer til urtete, skal du være forsigtig. Nogle urter vil gøre dig godt, mens andre kan skade dig.
- Du bliver nødt til helt at udelukke sodavand, juice fra pakker og alkohol fra din kost. De to første drikkevarer indeholder meget af alle former for kemi, sukker, og der er ingen fordel, og alkohol er farligt ikke kun for dets indhold, men også for konsekvenserne af dets anvendelse: nedsat koordination af bevægelse, forgiftning osv. Mange gravide kvinder hævder deres ret til et glas vin. Der er læger, der er ret loyale over for dette. Men hvis du er i stand til at nægte dig selv at drikke alkoholholdige drikkevarer, er det bedre ikke at drikke.
Menu
Udtrykket "spis for to" skal ikke forstås i betydningen at fordoble portionen! Til fostrets udvikling har du brug for ca. 300 kcal mere fra din sædvanlige diæt. Og disse er ikke dobbelt eller endda en halv portion.
- Du har som før brug for proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mineraler. For at få dem i den rigtige mængde er det vigtigt at diversificere din menu, reducere tilberedningstiden og øge forbruget af friske grøntsager og frugter.
- Lyt til din intuition. Ofte ønsker gravide, hvad der mangler i deres krop. Selvfølgelig vil du være inden for grund til at opfylde disse luner - ingen grund til at sluge negle og gnide hvidvask. Det er bedre at fortælle din gynækolog om sådanne ønsker. Han vil fortælle dig, hvad en sådan usædvanlig appetit kan være forbundet med.
- Både under toksikose og i tilfælde af halsbrand vil fraktioneret ernæring hjælpe dig. Spis 5-6 gange om dagen, men i små portioner.
- På listen over forbudte fødevarer, bagværk og slik på grund af muligheden for diabetes hos gravide og risikoen for høj vægtøgning, pickles på grund af saltets egenskaber til at tilbageholde vand i kroppen, rå (saltet) fisk eller kød på grund af sandsynligheden for infektion med farlige parasitter, alle typer dåse mad og fastfood på grund af indholdet af skadelige tilsætningsstoffer. Det er usandsynligt, at du i alle 9 måneder aldrig vil bryde mindst et par af disse forbud, men prøv at gøre disse produkter til en undtagelse fra reglen og ikke grundlaget for din menu.
Det er aldrig for sent at tænke på korrekt ernæring, men det vil være bedre, hvis du tackler dette spørgsmål så tidligt som muligt. Dine ansvarlige valg af mad vil bidrage til din graviditets trivsel og din babys sundhed.
