De siger, at 50 er den nye 30. Måske er det sandt, når det kommer til livsstil, men når det kommer til vægttab, er det en helt anden historie.”Det er helt umuligt at spise på samme måde, som du spiste i 20'erne eller 30'erne,” siger Rupali Dutta, direktør for Fortis Hospital, New Delhi. Når vi er i halvtredserne, øges vægten hurtigere, og muskelmassen falder, når vores stofskifte sænkes.
Desværre begynder mange kvinder i forfølgelsen af den ideelle krop at følge diæter, der spiser muskelmasse endnu mere og kun forværrer situationen. "Nogle gange, når du går på diæt, forbliver din vægt den samme, og du begynder at få ekstra centimeter," siger Lovnit Batra, en sports ernæringsekspert. Det kan være svært at opretholde din ideelle vægt ved 50, men hemmeligheden er at være smart med din måltidsplan. Sådan gør du det.
Kostmyter for dem over 50 år
”De fleste forsøger at skære ned på fedt, når de er i 50'erne, men pointen er, at det er nødvendigt at medtage de rigtige fedtstoffer i denne alder,” siger Batra og forklarer, at mangel på fedt i kroppen fører til dårligt hårsundhed. tør hud og aflejring af overvægt. "Ved at tilføje fedt til din diæt opretholder du sund hud og vægt."
Hvordan din diæt skal se ud, hvis du er over 50 år
Batra anbefaler at fylde halvdelen af pladen med grøntsager, en fjerdedel indeholdende proteiner (protein) eller bælgfrugter og en anden fjerdedel indeholdende sunde kulhydrater såsom ris, amarant eller hirse. "Nogle mennesker i denne alder har ofte oppustethed, fordi det bliver svært for dem at fordøje kostfibre, og ris er en god hjælper i dette."
Spis små mængder sunde fedtstoffer hele dagen. Det skal være en halv avocado, et lille stykke kokosnød, nogle nødder eller frø. Denne diæt indeholder mange forskellige fordele. "For eksempel indeholder kokosnød MCT'er (middelkædede triglycerider) og kortkædede fedtsyrer, som hjælper med korrekt vægtfordeling og også understøtter knoglesundhed," siger Batra.
Hvad man skal undgå, hvis man er 50 år
”Mange kvinder er afhængige af forskellige sukkererstatninger for at opgive slik. De reducerer dog muskelmassen og gør knoglerne sprøde, så det er bedst at undgå at bruge dem helt,”siger Batra.
”Spis frugt hele, i stedet for at lave juice eller smoothies. Også, hvis det er muligt, spis dem sammen med frøene og skindene. Frugtsaft indeholder højere sukkerindhold og undgås bedst.
Tomme kalorier bør undgås for enhver pris, siger Datta. Tomme kalorier er højt kalorieindhold med lav biotilgængelighed og høje niveauer af fedt og sukker. Dette inkluderer sukker i kaffe eller te, energidrikke, alkohol, cocktails og mere. "Det kan komme ud ved 20 eller 30, men ved 50 er der ingen undskyldning."
Gå overhovedet ikke over nogen madgruppe. "Jonglering af kostvaner gør mere skade end godt," siger Datta.
Kost tricks til at huske
- - Spis 300 færre kalorier end tidligere år, men spring ikke nærende mad over. Skær i stedet ned på sukker, fedt og melprodukter.
- - Datta anbefaler 75-150 minutters træning om ugen for at opbygge muskel- og knoglestyrke.
- - Calcium og D-vitamin skal inkluderes i den daglige diæt. D-vitamin fødevarer og daglig mælkeforbrug styrker knoglerne.
- - I denne alder er der behov for antioxidanter.”Efter en hormonel krise bliver vi modtagelige for sygdomme som hjerte-kar-sygdomme, diabetes og endda kræft,” forklarer Datta. De vigtigste kilder til antioxidanter er fødevarer, der indeholder vitamin A, E og C.”A-vitamin findes i økologisk kød, men de indeholder også meget kolesterol, så du skal nøje overvåge dets kvalitet. Dette vitamin findes også i grønne, gule og røde grøntsager. " E-vitamin findes i koldpressede olier, nødder, frø og fuldkorn. C-vitamin, den bedste antioxidant, findes i alle citrusfrugter.
- - Vi har brug for protein for at opbygge muskelmasse. Det kan opnås ved at indtage mælk, bælgfrugter, magert kød, æg og ferskvandsfisk, der indeholder omega-3'er. Datta hævder, at hvert måltid skal indeholde den krævede mængde protein - et måltid kan kombineres med yoghurt eller mælk, og næste gang kan du tage 50 gram bælgfrugter.
