Under sportstræning begynder enhver persons krop at arbejde i en ekstrem tilstand. Pulsen bliver hurtigere, kropstemperaturen bliver højere, en stor mængde energi spildes. Nogle atleter føler sig meget trætte efter træning og prøver derfor at finde drinks og mad til sig selv, der vil genoprette deres styrke. Andre søger at slippe af med fede aflejringer, og specielle væsker kan også bruges her. Atter andre mener, at det ikke er nødvendigt at drikke til tiden og efter at have spillet sport.
Der er en misforståelse om, at du let kan tabe dig, hvis du aktivt fjerner væske fra kroppen. Tilhængere af denne teori forsøger at begrænse væskeindtag og bruge diuretika, og spørgsmålet "hvad man skal drikke under træning" er ikke relevant for dem. Dette er dog en alvorlig fejl, som du kan betale med dit helbred. Når alt kommer til alt, hvis vandbalancen forstyrres, kan hele kroppen lide. Det er meget vigtigt, at væsken konstant kommer ind i kroppen, og på samme tid er det nødvendigt at observere den daglige hastighed for dets forbrug.
Det menes, at vand er den mest passende væske at tage under træning. Faktisk er dette et meget simpelt, vellykket og korrekt valg, der kun vil være gavnligt. Faktisk stiger kropstemperaturen under fysisk anstrengelse og sveder stiger. Blodet bliver mere tyktflydende, og alle disse symptomer på dehydrering kan føre til negative konsekvenser. For eksempel nyresten, tromboemboli og endda et hjerteanfald. Derfor er det muligt og nødvendigt at drikke vand, mens du spiller sport. Når blodviskositeten øges, og kroppen ikke får nok væske, kan en atlet besvime fra et pludseligt fald i blodtrykket. Der kan observeres noget vægttab, når væske fjernes fra kroppen. Dette er imidlertid ikke forbundet med et fald i fedtvævets volumen, men er forbundet med et fald i væskemængden i kroppen.
Drikkeregler
De, der beslutter, at de vil drikke vand under træningen, skal overholde et par enkle regler. Normalt anbefales det under fysisk aktivitet at bruge væske i små portioner eller blot våde munden med vand for at mindske tørsten.
Citronvand
Atleter, der er sikre på, at de har brug for at drikke, både med hensyn til kropssikkerhed og effektiviteten af træning, bruger ofte et lille trick ved at tilføje citron til vandet. Citronvand er en fantastisk måde at forynge og slukke din tørst under din træning. Hvis du ønsker det, kan du tilføje en skefuld honning til vandet. Citron er rig på mineraler, der hjælper med at genoprette saltbalancen. Derudover har denne drink en række andre gavnlige egenskaber.
Citronvand øger immuniteten. Citron er fyldt med en antioxidant C-vitamin, der bekæmper frie radikaler i celler og derved øger modstandsdygtigheden over for infektioner.
Kroppens tone øges på grund af den store mængde andre vitaminer og mineraler.
Citron bekæmper fedme. Nogle ernæringseksperter klassificerer citron som en negativ kaloriefødekategori. For at fordøje det skal kroppen bruge mere energi, end der er i selve citronen. Derudover hjælper citrusfrugter med at forbrænde fedt.
Citron fungerer som en fremragende forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Stofferne indeholdt i det bidrager til opløsning af lipidaflejringer i blodkarrene.
Regenerationsdrikke
Sportsdrikke bliver mere og mere populære blandt atleter og fitnessentusiaster. Deres popularitet skyldes, at næringsstoffer, der opløses i vand, absorberes meget bedre af kroppen end nogen klassisk tilberedt skål. Værdien af sådanne drikkevarer er især relevant for dem, der lige er begyndt at dyrke sport, fordi de hjælper med hurtigt at genoprette balancen mellem mineraler i kroppen. Men de vil være nyttige for professionelle inden for sport, selvom mængden af næringsstoffer og kalorier i drikkevarer måske ikke er nok til at genoprette alle kroppens reserver for dem, der træner meget og i lang tid.
Energi
Du kan købe et bredt udvalg af drikkevarer i dag. De sælges i specialforretninger og kan også købes direkte fra fitnessklubben. De falder i tre brede kategorier: fedtforbrænding, energi og isotonisk. Energidrikke er en god mulighed for dem, der føler sig udmattede og trætte i slutningen af dagen eller efter en træning. Disse drikkevarer inkluderer normalt guarani, koffein, ginseng, taurin. Energidrikken skal også være vitaminholdig. I Europa og Amerika er disse drikkevarer klassificeret som medicin og kan derfor kun købes fra apoteker. I vores land er alt meget enklere - enhver kan købe dette produkt uden begrænsninger. Dette betyder dog ikke, at du ikke behøver at følge grundlæggende sikkerhedsforanstaltninger: du bør ikke indtage store mængder energidrikke, da dette kan føre til bivirkninger - søvnløshed, nervøs agitation, depression osv.
Fat Burning Drinks
Den næste kategori er fedtforbrændende drikkevarer. Deres hovedkomponent, der er ansvarlig for effektiviteten af L-carnitin. Dette stof har en interessant funktion: det påvirker permeabiliteten af cellemembraner for fedtsyrer, som fedt fjernes hurtigere fra kroppen. Når du begynder at drikke disse drikkevarer, kan du miste meget fedtvæv på kort tid. Der er kendte tilfælde af at tabe sig op til 10 kg, så folk ikke kunne genkende sig på fotos og videoer om en måned. Før du begynder at tage dem, skal du dog kontakte lægen. De mest populære fedtforbrændende drikkevarer er L-carnitin, Lady Fitness Carni Fit, Power L carnitin.
Isotoniske sportsdrikke
Isotoniske drikkevarer hjælper med at genoprette balancen mellem mineraler og væsker. De kan også bruges til at opbygge en iscenesat forsyning af kulhydrater. Sportsisotoniske stoffer har normalt ikke bivirkninger, den eneste undtagelse er de tilfælde, hvor atletens krop ikke tåler den ene eller den anden del af drikken. Den mest populære isotoniske drik er XXI Power Isotonic. Denne drink hjælper med at opretholde væske, energi og mineralbalance under træning.
