I perioden med vægttab bør du ikke begrænse kroppen i næringsstoffer. I fremtiden kan dette have en skadelig virkning på helbredet. Derhjemme kan du nemt lave protein shakes, som er en fantastisk måde at kompensere for mangel på essentielle næringsstoffer.
Alle shakes indeholder mælkebase, som er den vigtigste kilde til sundt protein. Andre komponenter har også betydelige fordele for kroppen. De kan kombineres på forskellige måder.
Du er nødt til at forberede sådanne cocktails ved hjælp af en blender, som hjælper med at bringe ingredienserne til en homogen tilstand.
Protein ryster med kulhydrater og fiber
Disse protein shakes inkluderer korn-infunderede drikkevarer. Der er mange forskellige opskrifter, men de er alle kombineret med stor værdi. Sådanne cocktails hjælper ikke kun med at slippe af med overvægt, men også til at normalisere tarmene samt genopfylde energireserver ved at inkludere komplekse kulhydrater.
Banan havregryn cocktail
Kalorieindholdet i en sådan cocktail er lav: 110-120 kcal pr. 100 gram af den færdige skål.
Nødvendige ingredienser:
- flydende honning - 20 gram (1 spsk);
- fedtfattig (mindre end 1,5%) mælk - 200 ml (1 glas);
- banan - 1 stykke;
- cottage cheese (fedtfattig - op til 5%) - 100-120 gram;
- havregryn - 30-40 gram (1, 5-2 spiseskefulde).
Derefter skal du trin for trin udføre følgende trin:
- Varm mælken på komfuret til en temperatur på 35-40 grader.
- Tilsæt tilberedt havregryn til mælken. Lad det virke i 5-10 minutter.
- Overfør den resulterende blanding til en blender.
- Sæt cottage cheese, honning og hakket banan der.
- Start blenderen og bland hele indholdet, indtil det er homogent.
- Cocktailen er klar.
Hørfrø Havregryn Cocktail
Hørfrøgrød har stor indflydelse på tilstanden i mave-tarmkanalen, hvilket er yderst nødvendigt for folk, der taber sig. Sammen med havregryn er det en kilde til komplekse kulhydrater og vitaminer og mineraler, der er nødvendige for kroppen.
Kalorieindholdet i denne cocktail er lidt højere end den foregående - 120-130 kcal pr. 100 gram. Men rolig, for disse kalorier er ikke forfærdelige med hensyn til vægtøgning. De kommer fra de komplekse kulhydrater af hørfrø og havregryn.
Disse kulhydrater er en energikilde, uden hvilken kroppen ikke kan fungere normalt. En absolut begrænsning af sig selv i komplekse kulhydrater er uacceptabel, ellers vil kroppen svække for meget, hvilket i fremtiden kan føre til forskellige lidelser.
Ingredienser:
- hørfrøgrød - 10-15 gram (1 dessert eller ½ spiseskefuld);
- havregryn - 40 gram (2 spsk);
- mælk - 150-200 ml (glas);
- flydende honning - 10 gram (2 teskefulde);
- eventuelle bær (valgfri, for eksempel jordbær) - 120 gram.
Madlavning ordning:
- Bland hørfrøgrød med havregryn og hæld mælk over.
- Overfør den resulterende blanding til en blender.
- Tilsæt honning og bær, hvis det ønskes.
- Tænd for blenderen og bland alt grundigt. Hvis cocktailen viste sig at være for tyk, hvilket er meget muligt på grund af hørfrøgrød, kan du tilføje mere mælk og slå alt igen med en blender.
Proteiner med lavt kulhydratindhold ryster
Disse shakes er rige på protein, som vil tilfredsstille sult i flere timer. Desuden er der meget få kulhydrater i dem. Disse drikkevarer indtages bedst om aftenen eller under middagen. Men det skal huskes, at det i dette tilfælde er nødvendigt at kompensere for manglen på komplekse kulhydrater om morgenen.
Cocktail med mælk og hytteost
Kalorieindholdet i denne drink er meget lavt - kun 50-55 kcal pr. 100 gram produkt.
Ingredienser:
- vaniljesukker - efter smag (1-2 gram);
- fedtfattig mælk op til 2% - 200 ml (1 glas);
- fedtfattig blød hytteost - 100-120 gram.
Denne cocktail er let at tilberede. De trinvise handlinger er som følger:
- Hæld mælk i en blender og tilsæt cottage cheese.
- Tilsæt lidt vaniljesukker, hvis det ønskes.
- Tænd for blenderen og bland alt grundigt.
- En lækker proteindrik er klar.
Cocktail med nødder og æg
Denne drink, ud over animalske proteiner, takket være nødder, indeholder umættede fedtsyrer, inkl. nyttig Omega-3 syre. Tilføjelse af dem til cocktailen hjælper med at støtte kroppen i løbet af vægttabet.
På grund af tilstedeværelsen af nødder har cocktailen et højere kalorieindhold - 145-155 kcal. Husk dog, at disse kalorier ikke er skadelige. Tværtimod, uden dem kan sundhedstilstanden forværres, og processen med at tabe sig kan blive forsinket.
Ingredienser:
- flydende honning - 20 gram (1 spsk);
- kefir med et fedtindhold på 2,5% - 200 ml (1 glas);
- nødder (valnødder, cashewnødder eller mandler) - 50 gram;
- kyllingæg - 1 stk.
Opskriften på denne drink er forskellig fra andre enkle cocktails:
- Først skal du stege nødderne lidt i en gryde. Dette skal gøres inden for 5-7 minutter.
- Så er det bedre at hugge nødderne.
- Tilsæt nødder og honning til kefir.
- Anbring den resulterende blanding i en blender. Knæk 1 kyllingæg her (kun protein kan bruges).
- Bland alt godt.
Betingelser for brug
Protein shakes er drinks, der ikke gør noget godt, hvis du drikker dem tankeløst. Tværtimod, hvis du ikke overholder nogle enkle regler, kan sundheden forværres kraftigt, og vægttab vil falde tilbage i baggrunden.
- Protein shakes skal drikkes om aftenen: 17: 00-19: 00. De giver god mæthed, så du behøver ikke tænke på snacks før sent på aftenen.
- Brug ikke mere end 1 ryste om dagen. Forsømmelse af denne regel vil føre til forstyrrelse af mave-tarmkanalen og overbelastning af nyrerne med protein.
- Brug af protein shakes bør kombineres med yderligere, i det mindste let fysisk aktivitet. Træning er afgørende for musklernes anvendelse af protein, ellers vil proteinet, der leveres med cocktailen, føre til øget stress på nyrerne. Plus at kombinere cocktails med motion hjælper dig med at tabe dig hurtigere.
- Ud over protein shakes skal du helt sikkert indtage komplekse kulhydrater, som hovedsageligt findes i uforarbejdede korn og korn. Det er bedre at tage kulhydrater om morgenen eller eftermiddagen. Deres fravær i kosten vil føre til energiforbrug i kroppen, forstyrrelse af hjernen, øget træthed og nedsat ydeevne. Denne tilstand af kroppen vil påvirke processen med at tabe sig negativt.
