Hvis du er aktivt involveret i sport, bliver en sådan drink som protein shake ikke kun velsmagende for dig, men også nyttig. Det kræver ikke mange ingredienser for at forberede det, så denne drink betragtes som en meget økonomisk mulighed.
Hjemmelavet protein shake er ikke kun en nærende drink, men også en lækker godbid for kroppen. Denne type cocktail er også meget populær blandt sportsfans, især blandt bodybuildere, da den fremmer hurtig muskelopbygning, knoglevækst og kropsinddrivelse efter træning.
Hovedkomponenterne i en proteincocktail er hytteost, mælk, æg. En fremragende tilføjelse ville være bær eller frugter rig på forskellige vitaminer. Drikken skal dog kun indtages i den daglige diæt, da en cocktail, der er beruset om natten, ikke giver nogen gavnlig effekt. Den bedste mulighed er at drikke shaken om morgenen eller før din træning.
Hvordan man laver en cocktail derhjemme
Den største fordel ved at lave en protein shake derhjemme er valget af naturlige ingredienser. Selvom det også er muligt at tilberede en drink ved hjælp af proteinpulver. Alle bestemmer nytten af denne eller den anden mulighed for sig selv.
En anden meget vigtig fordel er at spare penge, fordi køb af brandede protein shakes slet ikke er billigt. En blender vil være et fremragende værktøj til at lave en cocktail. I fravær kan du bruge en mixer eller rivejern.
Protein Shake Opskrifter
For dem, der beslutter at lave en protein-shake derhjemme, nedenfor er et udvalg af nogle opskrifter. På samme tid skal du ikke glemme, at du selv kan komme med en cocktailopskrift. Hvis drikken viser sig at være høj i kalorier, skal den varmes op, før den drikkes.
Opskrift nummer 1
Fortynd 2-3 teskefulde mælkepulver i 0,5 liter mælk, hvis denne ingrediens ikke findes, kan proteinpulver være en glimrende erstatning. Til den resulterende blanding tilsættes 100 g hytteost og blandes alt grundigt. Den færdige masse skal have en homogen indhold. I sidste fase kan du tilføje bær eller sirup.
Opskrift nummer 2
Pisk et råt æg og tilsæt lidt honning til det, ca. 1 spsk. Hæld 200 ml kefir i den resulterende blanding og tilsæt revede valnødder. Du kan gøre din cocktail sødere ved at tilføje lidt is eller sirup.
Opskrift nummer 3
Tag 0,5 liter bagt mælk, tilsæt 250 g hytteost og en knivspids havreklid til den. Pisk blandingen grundigt med en mixer, indtil den er glat. En teskefuld hørfrøolie tjener som den sidste ingrediens.
