Nøglen til at tabe sig er at skabe en negativ energibalance, med andre ord et kalorieunderskud. Hvis du spiser den mængde kalorier, du har brug for for at fungere (baseline kalorieudgifter), er vægten stagnerende. Hvis du spiser mere, vokser vægten. Med korrekt vægttab skal diætens kalorieindhold være mindre end basisforbruget. Uden at tage hensyn til dette vigtige punkt, vil du ikke være i stand til at tabe sig.
Er det nødvendigt
- - tørret thailandsk mango uden sukker
- - tørrede datoer (det er bedre at vælge premium datoer, de er saftige og kødfulde, for eksempel iranske);
- - kakao - sukkerfrit pulver
- - hytteost 1-5% 200 g.
Instruktioner
Trin 1
Når man taber sig, bliver valget af dessert til te et stort problem. For eksempel giver det ingen mening at spise en sund græsk salat til frokost og derefter vaske den ned med te og småkager. Cookies er et kulhydrat-sukkerholdigt produkt, og nogle gange er de også fede.
Trin 2
Hvad sker der i din krop, når du spiser græsk salat? Først og fremmest får du masser af fibre, som hjælper dig med at blive mæt i lang tid. Osten i denne salat er en kilde til protein og fedt. Men din krop vil assimilere det mindste af kulhydrater. Dette vil opretholde et kalorieunderskud, fiber forbedrer tarmfunktionen, og fedt hjælper din hjernefunktion. Hvis du spiser en sådan salat med kager (selv de mest kaloriefattige og diæt), får du en solid del af kulhydrater. Denne batch af cookies holder dig i at føle dig mæt i lang tid, fordi det vil forårsage et skarpt spring i blodsukker efterfulgt af træthed og den magiske tanke "hvad vil du ellers spise".
Trin 3
Nogle vægttab kostvaner kræver, at du springer over te med desserter. En slags diæt tvinger os generelt til at omforme den sædvanlige måde: drik en halv time før måltiderne, og efter måltiderne skal du ikke drikke i to timer. Der er en vis logik i dette råd: vand passerer meget hurtigt gennem tarmene, og mad tager meget længere tid at fordøje og give dets næringsstoffer til kroppen. Vand, der passerer gennem transit gennem mave-tarmkanalen, bærer de nødvendige næringsstoffer til kroppen. Men dette råd har en ulempe: For det første vil de fleste stoffer forblive i kroppen på trods af at de drikker mad med vand, og for det andet er det psykisk vanskeligt at opretholde en diæt, der er så usædvanlig for kroppen og livsstilen. For at forblive mager skal ernæring være korrekt hele tiden og ikke kun i vægttab. Men det er meget vanskeligt at følge en diætstil, der kræver psykologisk stress, fordi mange mennesker fra barndommen er vant til at drikke kompot efter middagen. Eller te. Desuden er der ikke noget reelt behov for at bryde disse særlige spisevaner for at tabe sig.
Trin 4
Ostemasse bolde med dadler. Skær 2 små dadler meget - meget fint, bland grundigt i en blender med en pakke med 1 - 5% hytteost. Rul derefter små kugler fra denne masse, hvis du ønsker det, kan du rulle kuglerne i kakaopulver (uden sukker). Du kan spise et par af disse kugler med te. Denne dessert med lavt kalorieindhold vil tilfredsstille behovet for en sød smag og vil ikke skabe en stor stigning i blodsukker på grund af dets overvejende protein.
Trin 5
Tørret mango. Du bør ikke vælge kandiserede frugter, men naturlige, thailandske, sukkerfri. Et stykke med en kop te eller kaffe er ren fornøjelse. Mango er et kulhydratprodukt, men det indeholder ikke det raffinerede sukker, i modsætning til cookies, og du får bestemt ikke en eneste portion transfedt med en sådan dessert.
Trin 6
Dato eller rosinpasta. Til tilberedning skal tørrede frugter hakkes i en blender med tilsætning af vand. Du kan bare spise pastaen i en bid med te eller kaffe (ikke mere end to teskefulde, med hensyn til datoer viser det sig at være 10-15 gram eller 30-40 kcal).
