Hvem drømmer ikke om en smuk figur! Kun få mennesker får det fra naturen, for flertallet er det hårdt arbejde. En metode kaldet tørring hjælper med at give kroppen et perfekt look, gøre det mere fremtrædende, så hver muskel trækkes på den. Det bruges ikke kun af professionelle atleter, men også af amatører.
Hvad er kropstørring?
Tørring af kroppen indebærer stor fysisk aktivitet og speciel ernæring. Et korrekt valgt sæt øvelser giver dig mulighed for at bruge flere muskelgrupper på samme tid. Dette hjælper med at opnå det ønskede resultat ret hurtigt. Du skal bare huske, at øget aktivitet og et fald i kalorieindholdet i mad lægger stress på kroppen og er kontraindiceret for mennesker med hjertesygdomme, åndedrætsorganer, nyrer og fordøjelsessystem. Tørring adskiller sig fra diæt, fordi træning styrker musklerne og forhindrer huden i at falde ned. Den grundlæggende forskel i disse to tilfælde er, at man under kosten skal udmattes med alle mulige begrænsninger, og tørring indebærer en varieret diæt. Der er en stor liste med hovedretter, desserter, men salater er især populære.
Valg af mad
Som du ved, er kulhydrater den vigtigste energikilde for mennesker. Men deres overskud fører til dannelse af kropsfedt og vægtøgning. En af betingelserne for effektiv tørring involverer et minimum indtag af kulhydrater eller deres fuldstændige eliminering fra kosten. Selve kroppen begynder at producere energi ved hjælp af sine egne fedtreserver. Mængden af fedt er også begrænset til 10-15 gram om dagen, men der er behov for proteinrige fødevarer for at forhindre muskelnedbrydning, vil holde hår, negle og hud i orden. Det er bedre at give kulhydrater i den første halvdel af dagen på grund af deres lange nedbrydning og efterlade proteiner om eftermiddagen. Processen med at tabe sig er forbundet med en stor mængde rent vand, du skal drikke 2-3 liter om dagen. Men det er bedre at gøre dette en halv time efter at have spist, ellers fortynder vandet mavesaften og gør processen med at fordøje mad længere. Listen over fødevarer, der er tilladt, er lang og varieret. Protein mad foretrækkes: fedtfattige mejeriprodukter, æg, kylling, oksekød. I små mængder er usødet frugt, grøntsager, magert fisk tilladt. Med et sådant sæt derhjemme kan du dagligt glæde dig over nye retter med lavt kalorieindhold og huske at begrænse mængden af salt og sukker.
Klassisk "Caesar"
Hovedingrediensen i de fleste kropstørrende salater er kylling. En favorit blandt fjerkrækød, betragtes som magert og diæt. Det er en lækker og sund kilde til meget fordøjeligt protein, som nu er tilgængelig for alle. Selv den klassiske "Cæsar", efter en let justering, er tilladt med denne ernæringsmetode. Til opskriften skal du bruge: 300 gram kyllingefilet, 200 gram cherrytomater, 100 gram fedtfattig ost, salat. Til dressing tager vi: æg - 1 stykke, 1 spsk olivenolie, 1 tsk sennep, 1-2 fed hvidløg, citronsaft. Forbered først en aromatiseret sauce. Bland det let kogte æg med hvidløg, sennep, smør, citron og pisk, indtil det er glat. Skær fileten og steg den let i en gryde, skær kirsebærtomaterne i halvdele. Vi lægger revne stykker salat i bunden af opvasken, så følger lag med kylling, tomater, revet ost. Saucen hældes ovenpå for at afslutte tilberedningen. Denne trinvise opskrift hjælper dig med hurtigt at lave et lækkert og sundt måltid derhjemme.
Naturlig fedtforbrænder
De, der ønsker at tabe sig, bør helt sikkert inkludere kål i deres kost. Det forbrænder fedt godt og er ofte den vigtigste ingrediens i enkle måltider. Grøntsagen passer godt sammen med agurker og ærter. Hvad er der behov for, og hvordan tilberedes en sådan salat trin for trin? Til at begynde med skal du hugge kålen fint og rynke den med vores hænder, hvorefter den bliver blød og saftig. Tilsæt agurkeringe, ærter, olie, nogle urter og bland grundigt. Opskriften kan diversificeres ved at tilføje tomater eller gulerødder i stedet for agurker. Det tager ikke meget tid at lave denne hurtige snack, og der er ikke noget trick her, og fordelene er meget store.
Æggehvider
Korrekt ernæring under tørring af kroppen indebærer et ubegrænset indtag af æggehvide. Hvordan tilbereder man en original forretter med æg? Du har brug for følgende produkter: 5 hårdkogte æggehvider, krabbepinde - 200 gram, 2 agurker, kogt eller dåse majs. Skær grøntsager, krabbepinde og bland grundigt. Til dressing er det godt at bruge revet fedtfattig ost og olivenolie. En let og interessant skål er klar.
Fisk og skaldyr
Æg kombineres med succes med fisk og skaldyr. For en sådan salat skal du tage enhver fisk og skaldyr: blæksprutte, rejer, muslinger. De koges i 4 minutter fra kogningstidspunktet, og på dette tidspunkt skæres æg, paprika og surt æble i skiver. Bland grundigt ved at tilsætte urter og en skefuld olie.
En meget populær opskrift med fisk og tang. 300-400 gram kogt fedtfattig fisk, navaga eller almindelig kulmule er velegnet, 2 æg og 1 hoved rødløg er hakket og blandet med tang. Forbindingen er citronsaft, banket med en skefuld olie og en fed hvidløg. En portion på 100 gram af denne salat er kun 120 kalorier.
Hvis du er fast besluttet på at tabe sig og gøre din krop perfekt, er du velkommen til at fortsætte med din plan. Det vigtigste er at huske, at proteinretter skal dominere i den ønskede diæt, hovedsageligt salater, hvor de sædvanlige fede dressinger erstattes med citronsaft, sennep eller fedtfattig yoghurt. Men "junkfood" skal fjernes helt. Det er bedre at spise i små portioner, men oftere for at reducere sultfølelsen og glem ikke alt om tilstrækkelig væske. Alt dette kombineret med fysisk aktivitet vil give et godt resultat meget hurtigt.
