At tage visse lægemidler kan forstyrre funktionen af visse vitaminer og mineraler, såsom folinsyre, vitamin B6, zink og magnesium. Lavt blodindhold af B-vitaminer (som inkluderer folat og B12) kan øge risikoen for leddegeneration, så inkluder mørkegrønne bladgrøntsager og glutenfri fuldkorn som ris, boghvede og amarant i din kost.
Hvilken slags mad skal du undgå?
Du skal helt sikkert udelukke alle stegte fødevarer såvel som fastfood. At reducere mængden af forbrugt salt har en positiv effekt på fælles sundhed. Det er nødvendigt at reducere andelen af forbrugt animalsk fedt såsom fede mejeriprodukter og fede kød til et minimum.
Nogle ledsagere rapporterer, at eliminering af visse fødevarer kan hjælpe med at lindre deres symptomer. De kaldes almindeligvis appelsiner, tomater og peber samt mejeriprodukter og hvede. Da der ikke er nogen videnskabelig dokumentation, der understøtter disse påstande, er det klogt at føre en maddagbog for at se, hvad der udløser dine arthritis symptomer i netop dit tilfælde. Fjern ikke fødevarer af høj værdi fra din diæt uden at konsultere din sundhedsperson eller diætist.
Hvad kan du ellers gøre for at beskytte dine led?
1. Oprethold en sund vægt - hvert ekstra pund, du taber, kan undertiden reducere stress på dine led.
2. Vær proaktiv. 30 minutters let træning dagligt forbedrer dit generelle helbred. Prøv sport som svømning, jogging, men hvis sporten er svær for dig, skal du starte med en elementær øvelse og bruge et par minutter på at gå.
3. Hvil dine led regelmæssigt - lyt til din krop for at vide, hvornår du har brug for at tage timeout. Med moderat stress på leddene forbedres blodcirkulationen og regenereringsprocesserne i dem. Men under overdreven belastning vil skibene ikke være i stand til at komme sig.
4. Stop med at ryge - personer, der ryger, har dobbelt så stor sandsynlighed for at udvikle ledsygdomme.
5. Forøg niveauet af D-vitamin i din krop. Eksponering for solens stråler på huden fremmer produktionen af vitamin D. Lave niveauer af "sol"-vitaminet er forbundet med slidgigt, så gå ud i 15 minutter dagligt uden solcreme. Om sommeren anbefales det at gøre dette om morgenen eller sent om aftenen, når solen er mindre intens. Husk, at fødevarer som fede fisk og æg er rige på D-vitamin.
