Komplet Middelhavsmad (del 1)

Komplet Middelhavsmad (del 1)
Komplet Middelhavsmad (del 1)

Video: Komplet Middelhavsmad (del 1)

Video: Komplet Middelhavsmad (del 1)
Video: Ленточношлифовальная машина МШЛ-1 У 2024, Marts
Anonim

En persons udseende spiller på nuværende tidspunkt en primær rolle. Derfor er det blevet vigtigt at bringe din figur tilbage til normal ved hjælp af diæter. Hvordan går man ikke vild i den enorme overflod af nutidens kostvaner? Hvordan vælger man den, der gør din figur og hud uimodståelig? Middelhavskosten er en afbalanceret diæt, der er bevist ved medicinsk forskning og tid.

Komplet middelhavsmad (del 1)
Komplet middelhavsmad (del 1)

Naturligvis ville den bedste løsning være at se en diætist. Men i livet forsøger alle at stole på oplevelsen af venner eller handle ved forsøg og fejl. Men princippet om middelhavsernæring er primært rettet mod at genoprette kroppens sundhed. Ved at følge de følgende retningslinjer forbedrer du markant dit udseende, form og krops generelle tilstand.

Grøntsager og frugter

Obligatorisk forbrug af grøntsager i store mængder, kogt, stuvet og rå. Dette er grundlaget for Middelhavets diæt. En stor mængde vitaminer og grundstoffer suppleres med en positiv effekt på peristaltik og tarmfunktion på grund af en stor mængde fiber. Det er vigtigt ikke at glemme frugter, som er den let fordøjelige mad, de er rige på mineraler i organisk form og vitaminer og fibre.

Fiskeretter

Mangfoldigheden af disse er forbløffende: kogte, stuvede og grillede retter. Det er bedre at nægte stegte og forskellige friturestegt fiskechips. Fiskeretter kombineres med en lang række vegetabilske salater, hvilket vil være meget nyttigt for os. Forskellige fisk og skaldyr er også inkluderet i denne diæt. Glem ikke saltet fisk, det er lige så nyttigt som kogt fisk. Men hvad der bør udelukkes er røget fisk.

Mejeriprodukter

Det fuldstændige fravær af fedtholdige mejeriprodukter i menuen beskytter dine blodkar og hjerte. Overdreven forbrug af animalsk fedt er den første årsag til hjerte-kar-sygdomme. Bedre at vælge ikke-fedt cottage cheese eller ikke-frugt yoghurt (sukker tilsættes til frugt yoghurt). Hvis du slet ikke kan gå uden ost, skal du vælge osten med det laveste fedtindhold, nødvendigvis ikke røget og helst kogt med osteløbe. Osteløbe overgår svampestarterkulturer med hensyn til dets anvendelighed.

Olivenolie

Dressingen til de fleste salater er ekstra jomfru olivenolie. Ikke-varmebehandlet vegetabilsk olie er et af de vigtigste elementer i korrekt ernæring. Olier fra den første kolde presning er nyttige for alle uden undtagelse.

Ud over olivenolie, meget velsmagende og populære olier fra: majs, jordnødder, valnødder, hør, sesamfrø. Stegte fødevarer er udelukket fra kosten, men hvis du ikke kan nægte dem fuldstændigt, skal du koge dem i raffineret olie, denne olie renses for urenheder, der, når de opvarmes stærkt, skader kroppen og fører til forskellige sygdomme.

Læs fortsættelsen i anden del af artiklen.

Anbefalede: