Diæten inkluderer en komplet morgenmad, frokost og middag på omtrent samme tid. Takket være dette modtager kroppen alle de nødvendige stoffer til tiden og lagrer ikke fedt og kulhydrater i reserve på de mest problematiske steder, og de fleste fordøjelsesproblemer forsvinder sporløst.
Hyppige måltider
Korrekt ernæring er umulig uden overholdelse af regimet. For ikke at opleve fordøjelses- og overvægtsproblemer er det vigtigt at spise 5 gange om dagen. I dette tilfælde skal du tre gange spise fuldt ud, og to gange bare have en snack mellem måltiderne. Det meste af den daglige diæt skal spises om morgenen, så kroppen kan behandle mad til energi til tiden. Og middagen skal være let og hovedsagelig bestå af proteinprodukter og grøntsager.
Obligatorisk morgenmad og frokost
En vigtig rolle i etableringen af en diæt spilles ved at vænne sig til en komplet morgenmad. Ideelt set skal den bestå af korn eller müsli med bidder af fuldkorn, nødder og frugt. Derudover kan du forkæle dig med forskellige melprodukter til morgenmad, da de behandles til energi og ikke senere vil blive deponeret i problemområder.
Hvis der af en eller anden grund ikke er tid til at lave grød, kan du spise en sandwich med ost eller syltetøj, hytteost eller i værste fald naturlig yoghurt. Sidstnævnte skal være i køleskabet, fordi du kan spise det selv under din pendling. Og hvis det om morgenen er vanskeligt at mestre noget andet end en kop kaffe, så prøv at vågne op lidt tidligere for at få tid til også at spise morgenmad efter et stykke tid. Derudover bidrager et let tidligt aftenmåltid også til en god appetit næste morgen.
Frokost er ikke mindre vigtig, for på dette tidspunkt vågner en stærk sultfølelse. Det er vigtigt at tilfredsstille ham til tiden med egnede produkter. Mest nyttigt til frokost er fedtfattige flydende retter, kød eller fisk, friske grøntsager. Du har også råd til hård hvede pasta. Den bedste dessert er frugt. Hvis du helt sikkert vil have en kage, er det sundere at spise den lidt senere - i løbet af en eftermiddagsmatbit, som vil hjælpe med at gøre middagen lettere.
Tidlig aftensmad
Middag skal også inkluderes i den daglige diæt. Og altid passere på samme tid. Ideelt set er det nyttigt at spise middag 5 timer før sengetid, så maden får tid til at blive fordøjet og absorberet af kroppen. Hvis det af en eller anden grund ikke var muligt at spise middag til tiden, skal du ikke opgive mad helt - du skal bare spise en grøntsagssalat og et lille stykke bagt kød eller fisk. Men det anbefales ikke at nyde dessert efter et aftenmåltid.
Sund snacks
Det anbefales også at snack på samme tid. Fortrinsvis et par timer efter morgenmaden eller 3 timer før middagen. Under dem er det nyttigt at spise enhver frugt eller drikke en kop te med nødder, tørret frugt, hytteost og andre ikke for højt kalorieindhold.
