Morgenmad er dagens første og vigtigste måltid og kræver derfor behørig opmærksomhed. Samtidig laver mange diætfejl og tror, at de spiser morgenmad korrekt. Nedenfor er typiske fejl og anbefalinger.
Instruktioner
Trin 1
Ingen morgenmad overhovedet
At forlade huset om morgenen uden at have morgenmad er en enorm fejl og skade din mave. Hvis du ikke har tid til morgenmad, skal du spise mindst en banan og tage noget med dig på kontoret.
Trin 2
Klar mysli
Færdiglavet mysli er rigere på næringsstoffer end cornflakes. Når du spiser færdige blandinger, skal du dog være opmærksom på mad- og kalorieindholdet. Normalt indeholder færdiglavet müsli meget sukker. Sammenlign produkter fra forskellige producenter, det vigtigste produkt skal være havregryn, der suppleres med en lille mængde nødder eller frugter.
Trin 3
Nødder og tørrede frugter
At lave din egen müsli kan gøre din morgenmad super nærende. En håndfuld nødder, solsikkefrø og rosiner er nok kalorier. I 100 g hasselnødder f.eks. 644 kcal.
Tip: Knus nødderne fint. Dette giver indtryk af, at der er flere nødder, end der virkelig er.
Trin 4
Portionsstørrelse
Sammenlignet med majsflager er havreflager meget mindre. Dette fører til følgende diætfejl: mere havregryn sættes på pladen, da de ikke er så omfangsrige sammenlignet med majs.
I gennemsnit er 3 til 5 spsk havregryn nok til morgenmaden. Fuldend din morgenmad med en servering af naturlig yoghurt, et æble eller friske bær og et par nødder.
Trin 5
Undervurderer skjulte fedtstoffer
De spiser ofte morgenmad med en pølse eller ostesandwich. Denne morgenmad har en masse kalorier. Hvis du ikke er opmærksom på dette, kan du komme i en diæt baghold.
De fleste typer pølser og ost er små kaloribomber. For eksempel i et stykke Emmental-ost, 113 kcal, i et stykke salami - ca. 100 kcal. Hvis du tilføjer brød og smør til dette, spiste du en god 400 kcal.
Udskift olien med tomatpuré, sennep eller kaloriefattig ost og den fede pølse til et stykke kalkun.
Trin 6
Fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød
Kan du lide hvidt brød og ruller? Dette er en anden diætfejl, du laver om morgenen. Selvom hvidt brød og fuldkornsbrød har samme kalorieindhold, absorberes sidstnævnte langsommere, og du bliver mæt længere.
Trin 7
Saften
Om morgenen et glas juice: "Hvorfor ikke!" Men glem ikke, at dette er ekstra kalorier: der er ca. 100 kcal i et 200 ml glas juice. Overvej ekstra kalorier. Dette gælder også for sød te og kaffe!
