For at være sund skal du spise rigtigt. Korrekt ernæring er nøglen til sundhed og et tilfredsstillende liv. Nedenfor diskuteres de grundlæggende regler for korrekt ernæring.
Instruktioner
Trin 1
Det første måltid skal være senest to timer efter vågnen. Det er bedst at spise kulhydrat eller protein mad til morgenmad. Du kan spise grød kogt i vand eller drikke en proteinryst. Du kan starte dagen med en let omelet.
Trin 2
Du skal få 50 gram kulhydrater, 90 gram protein og 30 gram fedt om dagen. Du har sikkert råd til at spise 2 kyllingebryst. Men med mere fede kød skal du være forsigtig.
Trin 3
Fedt og kulhydrater bør ikke kombineres i en portion. Kulhydrater absorberes hurtigere, så kroppen beslutter, at fedt ikke længere er nødvendigt, når det er fyldt. Så de går til unødvendige steder i lang tid. Dette sker ikke, hvis der går 1 time mellem indtagelse af fedt og kulhydrater.
Trin 4
Te og kaffe indtages bedst 15 minutter efter et måltid. Da disse drikkevarer øger hastigheden for madmassers bevægelse gennem tarmene, forhindrer de dem i at blive helt absorberet.
Trin 5
Frugt skal være et separat måltid. Spis frugt en time før måltiderne eller 30-40 minutter efter måltiderne.
Trin 6
Du bør drikke en tilstrækkelig mængde drikkevand om dagen ud over te, kaffe og andre drikkevarer. For en voksen skal mængden af vand, der er beruset, være mindst 3 liter. Men hvis du ikke kan drikke så meget vand, så drik mindst så meget som du kan.
Trin 7
Du skal spise 5-6 gange om dagen. Mellem hvert måltid skal der ikke være mere end 3-3, 5 timer. Det sidste måltid skal være 2 timer før sengetid og bør ikke indeholde kulhydrater.
