Korrekt ernæring er en diæt, der er designet til at vare i mange år eller endda en levetid. Ved at overholde det kan du ikke kun opnå det ønskede resultat, men også vedligeholde det uden sundhedsskade. Grundlæggende om korrekt ernæring er enkel, det er let at følge dem - der ville være et ønske.
Hvad man skal spise med korrekt ernæring
Den grundlæggende regel for PP er at udelukke produkter, der er skadelige for kroppens figur og generelle tilstand, fra kosten, som kun har en negativ effekt.
Al mad tilberedes på fire måder:
- madlavning;
- for et par
- bagning;
- slukning.
Stegt og friturestegt skal fjernes fra din diæt. Disse metoder til forarbejdning af mad påvirker ikke kun figurens tilstand negativt, men også organer som lever og bugspytkirtel.
Et meget vigtigt punkt med PP er at forbruge nok væske hele dagen - fra 1,5 til 2 liter.
Salt har også en vis værdi. Dens forbrug bør begrænses til 7-10 gram om dagen, ellers begynder kroppen at tilbageholde væske, hvilket fører til metaboliske lidelser og hævelse.
Sukker er et kulhydrat, der kun giver kroppen styrke i en kort periode, men generelt er tomme kalorier helt ubrugelige! Derfor skal brugen minimeres eller elimineres helt.
Alle halvfabrikata er kendetegnet ved manglende fordele, højt kalorieindhold, et minimalt indhold af vitaminer og mikroelementer. Selvfølgelig fører mangel på tid på grund af studier eller arbejde til, at halvfabrikata er populære, hvilket gør livet lettere, men samtidig forringer de kvaliteten, hvilket fremkalder fedme og andre sundhedsmæssige problemer.
Korrekt ernæring bør være hyppig (5-6 gange om dagen) og små portioner. Morgenmaden er rig på komplekse kulhydrater, fedt er tilladt, protein dominerer til frokost, kulhydrater og fedt er allerede mindre end om morgenen, aften er tiden for proteinprodukter og fiber. Til en snack er grøntsager, frugt, nødder, kefir egnede. Det anbefales ikke at springe over måltider!
Komponenter i en sund kost
1) Protein! Den vigtigste del af menuen. Du kan spise mad rig på protein når som helst på dagen uden frygt for at gå op i vægt. Det kan være:
- kyllingebryst, kalkun
- æggehvider;
- mælk, kefir, creme fraiche
- fedtfattig ost
- oksekød (ikke mere end 2-3 gange om ugen)
- bælgfrugter
- fisk, skaldyr
- soja.
2) Fiber! Også et ekstremt vigtigt element. Det findes hovedsageligt i grøntsager, som kan indtages næsten på ethvert tidspunkt af dagen.
Hvorfor skal du minimere kulhydrater?
De er også nødvendige for kroppen, men de bør begrænses til 120 g om dagen, mens de udelukker hurtige kulhydrater helt (ingen kager, ruller, slik, øl, kager, kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer osv.).
Korrekt ernæring bør blive en livsstil, som ikke skal overholdes fra tid til anden, men altid. Sportsaktiviteter, gåture i den friske luft, en række wellness-procedurer (massage, kontrastbruser), korrekt søvntilstand - alt dette vil også have en stor effekt på vægttab og kroppens generelle tilstand.
Hver person er bygherren af sin krop! Og det er ikke for ingenting, at de siger: du er hvad du spiser!
