Gæt gåden: det er et hvidt pulver, der ikke er en vigtig mad. Men mange mennesker kan ikke forestille sig deres liv uden dette stof og lægge det i det mindste i te eller kaffe. Hvis du ikke har gættet endnu, så taler vi om sukker eller om "sød død", som det undertiden kaldes. Hvordan spiser man mindre sukker?
Instruktioner
Trin 1
En person bruger meget sukker med en række drinks - te, kaffe, "sodavand" osv. Derfor er konklusionen: det er værd at skifte til almindeligt vand i et forsøg på at slukke din tørst eller drikke te og kaffe uden sukker, selvom du ikke kan lide smagen af sidstnævnte i dette tilfælde.
Trin 2
Spis mere fedt og protein. De er nødvendige for at give kroppen energi. Det er forbløffende, at vores samtidige, der spiser 10-15% mindre fedt end de gjorde for 60 år siden, nu er meget mere tilbøjelige til at være overvægtige. Men når du vælger fedt, skal du være kræsne. Transfedt eller hydrogenerede olier bør undgås. Spis moderate mængder mættet fedt, og vælg sunde monoumættede fedtstoffer samt omega 3, 6 og 9 fedt.
Trin 3
Prøv nye smag og sukkerfri mad. Du kan endda sætte et mål om, at du helt sikkert vil prøve nye retter et par gange om ugen. Brug nye urter eller krydderier, grøntsager, fuldkorn, frugt og mere.
Trin 4
Normalt leder vi inden for et par timer efter det sidste måltid efter en sød snack. Et sådant ønske skal undertrykkes! For eksempel, hvis du altid drak sød te med en bolle klokken 11 om morgenen, så prøv at spise en gulerod, et æble eller bare drik et glas vand en halv time før det.
Trin 5
Når du tilbereder mad, bestiller på en restaurant eller handler i supermarkedet, så prøv at opdele alle produkter i to klare grupper: "skadelig" og "sund". Og køb selvfølgelig mad, så den anden gruppe har forrang over den første. Det vil sige, træffe et informeret valg mod korrekt ernæring.
