En af de mest effektive måder at tabe sig på er at reducere mængden af daglige forbrugte kalorier. På grund af den konstante sultfølelse er det imidlertid vanskeligt at tabe sig på denne måde. Heldigvis er der et par tricks, du kan bruge til at spise mindre og ikke blive sulten.
Instruktioner
Trin 1
Spis ca. 200 kalorier 30 minutter før frokost. Dræb din appetit. Desuden bør en snack indeholde mindst 15 gram protein. Du kan spise ægssalat eller hytteost med frugt.
Trin 2
Prøv ikke at overspise. Stå op fra bordet med en følelse af svag sult. Efterlad cirka en fjerdedel af din sædvanlige servering, der ikke er spist. Fyld det tilsyneladende tomrum i maven med væske, men undgå sukkerholdige drikkevarer.
Trin 3
Tyg mad grundigt. Brug 30-40 tyggebevægelser på hvert stykke mad. Så du reducerer ikke kun antallet af forbrugte kalorier, men forbedrer også forarbejdningen af mad i mave-tarmkanalen.
Trin 4
Forestil dig dig selv som madkritiker. Spis forsøger at fange alle smag. Fokuser på mad, og lad dig ikke distraheres ved at se tv eller læse nyhedsfeed på sociale medier.
Trin 5
Gå ikke til købmanden med tom mave. En sulten person er mere tilbøjelige til at fylde kurven med mad med højt kalorieindhold og slik. Lav en indkøbsliste og følg den nøje.
Trin 6
Spis af mindre retter. Dette enkle trick giver dig mulighed for diskret at reducere din serveringsstørrelse. Der er også en opfattelse af, at koldfarvede plader reducerer appetitten, og varmfarvede retter øger den.
