En persons ernæring påvirker direkte hans udseende, sundhed og velvære. Dette er grunden til, at du skal være særlig forudindtaget, når du vælger din mad. I dette tilfælde er ikke kun selve produkterne vigtige, men også mængden af forbrugt mad.
Overholdelse af kosten
Overspisning, vægt og sundhedsproblemer skyldes ofte mangel på diæt. Som et resultat ophører en person med at bemærke, hvor mange gange og hvor meget mad han spiser om dagen, og kroppen modtager ikke nok næringsstoffer og lærer at opbevare fedt i reserve.
Derfor er du nødt til at lære ikke at springe over måltiderne for endelig at begynde at spise mindre. Med morgenmad spist til tiden kan du modstå trangen til at få fat i en kage eller slik med kaffe før et komplet måltid. Nå, efter en normal næringsrig middag vil du sandsynligvis ikke forkæle dig selv med en sandwich før sengetid.
Forbruger mad 5 gange om dagen
For at spise mindre uden at være sulten skal du tage 5-6 måltider om dagen. Selvfølgelig, hvis du spiser for hver fuld servering, er det let at tage på i vægt og ødelægge dit helbred. Derfor er det med dette regime vigtigt at indtage den mængde mad, der passer i en håndflade ad gangen.
For eksempel kan du til morgenmad spise en lille skål grød eller yoghurt med korn, en sandwich. Efter 2-3 timer - et æble eller en banan. Til frokost - en tallerken med kød, grøntsager eller fiskesuppe. Til en eftermiddagsmatbit - en håndfuld nødder og til middag - en lille salat med et lille stykke kød eller fisk. Nå, efter et par timer kan du stadig drikke et glas kefir, hvis du har en stærk sultfølelse.
Valg af den rigtige mad
Af stor betydning for en person er ikke kun mængden, men også kvaliteten af mad, som direkte påvirker sundheden. Det er meget vigtigt, at maden er tilfredsstillende og samtidig sund, beriger kroppen med de fleste næringsstoffer, som en person har brug for.
Kosten bør bestemt omfatte forskellige grøntsager, korn, fisk og skaldyr. Sidstnævnte har mange sporstoffer og vitaminer og indeholder også protein, der absorberes godt af kroppen. Spis magert kød, lever, mejeriprodukter, æg, nødder og frugt flere gange om ugen. Det er vigtigt ikke at glemme uraffinerede vegetabilske olier, især olivenolier.
Sådan træner du dig selv i at spise mindre: et par hemmeligheder
Opbevar kun vigtige sunde fødevarer i dit hjem, såsom greener, grøntsager, fisk, yoghurt eller korn. Normalt vil du ikke snack på sådan mad ligesom sådan, for eksempel mens du ser en film. Men selvom der er et ønske om at nyde disse produkter, vil de være meget mere gavnlige end cookies eller popcorn.
Kog om muligt en begrænset mængde mad. Dette efterlader dig intet at tilføje til din tallerken.
På arbejdspladsen og derhjemme må du ikke lægge tallerkener på bordet med det, der normalt serveres med te - småkager, slik og andre skadelige slik. Takket være dette vil ønsket om noget at spise opstå meget sjældnere. I værste fald kan du erstatte dem med frisk frugt.
Når du har lyst til at få fat i noget at spise, skal du tage et afslappet glas vand. Overskydende væske vil være yderst gavnligt for kroppen og vil dæmpe følelsen af sult lidt.
