Overdreven sukkerholdig mad kan forårsage fedme, stofskifteforstyrrelser og diabetes. Du kan bekæmpe din søde tand ved at følge et par enkle regler.
Instruktioner
Trin 1
Undersøg sammensætningen af de fødevarer, du spiser. Sukker findes ofte ikke kun i desserter, men også i brød, krydderier, saucer, dåse mad og næringsmiddel. Producenter tilsætter ofte sukker til fedtfattig ostemasse, kefir og yoghurt for at øge deres ernæringsmæssige værdi.
Trin 2
Lav en sund kostplan, og hold dig til den, indtil nye spisevaner er dannet. Denne periode kan vare fra flere uger til to måneder. Forsøg ikke at opgive slik en gang for alle. Reducer gradvist mængden af sukker, der forbruges i løbet af dagen. Prøv at sprede din kost, spis mere friske grøntsager og frugter. Proteinfødevarer af høj kvalitet er lige så gode til humørsvingning som mørk chokolade.
Trin 3
Identificer den største sukkerkilde i din diæt. Disse kan være sukkerholdige drikkevarer, færdige bagværk, kaffe eller te med sukker, små daglige snacks bestående af småkager, vafler, boller med marmelade, slik og chokolade. Prøv at undgå disse fødevarer, når det er muligt. Find sundere alternativer til dem. For eksempel kan sød sort te erstattes med grøn te, og i stedet for kager eller chokolade kan du få en snack med et æble, en banan eller en lys salat.
Trin 4
Spis friske og økologiske fødevarer. Halvfabrikata og syltede grøntsager indeholder altid konserveringsmidler, og den vigtigste er sukker. Vær ikke doven med at lave mad. Friske måltider er meget sundere for kroppen. Derudover kan du nemt kontrollere deres sammensætning og kvaliteten af udgangsprodukterne.
Trin 5
Vær oftere udendørs, bevæg dig mere, og prøv at få dig en god nats søvn. Ofte forsøger vi at overvinde døsighed, sløvhed og bare et dårligt humør ved hjælp af sød kaffe og ruller. Sukker helbreder ikke disse lidelser, men maskerer dem kun og forårsager en midlertidig stigning i styrke.
