For at tabe sig og i fremtiden opretholde en normal kropsvægt og føre en sund livsstil er det meget vigtigt at følge dietten. En kompetent diæt er nøglen til dit helbred og din skønhed.
Ændring af den sædvanlige diæt er noget, som næsten alle, der tænker på en sund livsstil og vægttab, skal stå over for. Grundlæggende om en sund diæt kan opsummeres i flere punkter:
- Dagligt antal måltider.
- Tid for hvert måltid.
- Fordelingen af den daglige ration baseret på balancen mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater samt energiværdien af produkter.
- Intervaller mellem måltider.
Følg tallene
Iagttagende diæt kan du let normalisere metaboliske processer, styrke immunforsvaret, stabilisere fordøjelseskanalen og forbedre trivsel. Ernæringseksperter anbefaler at spise mindst 4 gange om dagen: brøkmåltider hjælper med at tabe sig og slippe af med overskydende kropsfedt, da det fremskynder metaboliske processer. Intervaller mellem måltiderne skal være i gennemsnit 4-5 timer. Derudover er varigheden af frokoster, morgenmad og middag vigtig. Hjernen er kendt for at begynde at signalere mæthed 20 minutter efter et måltid, så tag dig god tid. Et forhastet måltid kan føre til overspisning, da du simpelthen ikke har tid til at indse, at du er mæt.
Hvad kan du spise om aftenen og om morgenen?
Reglen "spis ikke efter seks" er en af de største fejl, kvinder taber sig. En sådan strategi vil føre til, at kroppen konstant vil opleve stress på grund af sultfølelsen, og resultatet vil være en overdreven ophobning af reservefedt. For at bevare både sundhed og form skal du spise protein mad til middag, undgå fedt og kulhydrater såvel som svært at fordøje fødevarer. Det er bedst, hvis det sidste måltid senest er 3-4 timer før sengetid. Om aftenen kan du sikkert spise friske grøntsager, magert kød og fisk, mejeriprodukter, cottage cheese, naturlig yoghurt. Det er værd at opgive fedt, stegt, salt og dåse mad om aftenen - det overbelaster mave-tarmkanalen og bidrager ikke til at opretholde helbredet.
Endelig må du under ingen omstændigheder forsømme dit morgenmåltid. At nægte morgenmad hjælper dig ikke med at tabe dig, men tværtimod vil føre til metaboliske lidelser. Morgenmad aktiverer metaboliske processer, giver en forsyning af styrke og styrke. Et morgenmåltid er et must for enhver, der ønsker at tabe sig hurtigt og sikkert. Selvfølgelig skal morgenmaden være sund - om morgenen har kroppen ikke kun brug for kalorier, men også nyttige stoffer. Om morgenen er mejeriprodukter, æg, friske grøntsager og frugter, tørret frugt, honning, fuldkornsskål, cottage cheese og ost, korn uundværlige.
Hvis du har truffet beslutningen om at ændre din diæt og tabe sig, skal du også være opmærksom på ernæringsbalancen hele dagen. Morgenmaden skal være den mest omfangsrige og udgøre mindst en fjerdedel af den daglige diæt. Frokost er omkring en tredjedel af kosten, og til eftermiddagste og middag skal portionerne reduceres betydeligt. Bliv vant til hyppige brøkmåltider i små portioner, reducer portioner om aftenen, glem ikke morgenmaden og den samme måltid. Meget snart vil dette regime blive en vane og blive en integreret del af din sunde livsstil.
