Hvad man skal spise for at tabe sig - sådan en tanke besøgte sandsynligvis hver person. Desværre er vi alle utilfredse med vores udseende på en eller anden måde, især kvinder. Og du må indrømme, det ville være dejligt - bare spis som sædvanlig og tabe sig!
Gå ned i vægt ved at spise. Vægttabshemmeligheder
Lad os prøve at starte fra starten. Årsagerne til udseendet af overvægt:
- overspisning
- krænkelse af kosten og madens dårlige kvalitet
- stillesiddende livsstil;
- tager medicin
- kroniske sygdomme
- genetisk disposition for fedme
- aldersrelateret fedme.
Det er overspisning, der kommer først, og der er ikke noget overraskende i dette. Hvis du oplever visse problemer med overvægt og har prøvet slankekure mindst en gang, har du sandsynligvis været opmærksom på, at portionerne er strengt doseret, og tidspunktet for indtagelse er reguleret.
I det store og hele, hvis du bare reducerer mængden af mad og ikke spiser om natten, vil du allerede føle resultatet. Selvfølgelig vil dette ikke være et reklamestunt "ti kilo på tre dage", men resultatet er stadig mærkbart og stabilt, om end rent individuelt.
For det andet er mangel på fysisk aktivitet og en stillesiddende livsstil. Desværre har det 21. århundrede forkælet os. Alderen med højteknologi er blevet fedme. Og sagen er, at vi ikke går en tur eller i biografen om aftenen, men vi tænder filmen online, og samtidig skal vi ligge i sofaen og indtage godbidder. Og det ville være bedre at bruge denne tid i gymnastiksalen. Hvis du ikke er klar til en sådan radikal ændring i livsstil, skal du i det mindste vænne dig til at gå hver dag om aftenen - mætning af kroppen med ilt hjælper med at forbrænde fedt.
Hvad skal man spise for at tabe sig?
Så vi kom til sagen. En anden grund til overvægt er metaboliske lidelser. Der er mange grunde til dette fænomen, og vi vil ikke overveje dem nu. Vi er bekymrede for resultatet - vi er nødt til at fremskynde stofskiftet for ikke at gå på diæter, ikke plage os selv og samtidig tabe sig.
Så for det første har vi citrusfrugter. En stor mængde fiber og C-vitamin fremskynder stofskiftet og normaliserer organers og systemers funktion. En meget enkel regel er at drikke et glas varmt vand med citronsaft før morgenmaden. Det forbedrer tarmfunktionen og vækker kroppen.
Grøn te og naturlig sukkerfri kaffe kan medvirke til at reducere sult og samtidig forbedre fordøjelsessystemets funktion. Dog ikke overforbrug disse drikkevarer - de indeholder koffein, som kan have en negativ indvirkning på det kardiovaskulære systems funktion.
Fermenterede mælkeprodukter hjælper med at normalisere mikrofloraen og derved gendanne fordøjelsesprocessen. Hvis du stræber efter at tabe dig, skal du helt sikkert inkludere cottage cheese, ost og kefir i din kost. Det er ikke nødvendigt at spise alt i et måltid, det vigtigste er at huske på disse produkter og forbruge en af dem mindst en gang om dagen.
Krydderier og urter er en fantastisk måde at øge dit stofskifte på. Din mad bliver sundere, når du forkæler hjemmelavet kylling med karrysauce, krydrede retter og krydrede saucer i stedet for "alt-i-en-krydderi" i butikken. Selvfølgelig er det meget, meget svært at beherske nye opskrifter, men efter at have prøvet mindst et par, vil du forstå, at spillet var stearinlys værd.
Endelig, husk at spise en masse plantefibre (som findes i frisk frugt og grøntsager) også vil spille en rolle i at tabe sig. Fiber er en slags børste, der renser tarmene, så de kan fungere ordentligt. Samtidig er fiber meget lav i kalorier og optager et stort volumen i maven.
