Før en særlig begivenhed i deres liv går nogle kvinder, der prøver at se perfekte ud, på stive diæter. Flere kg kan kastes uden at begrænse dig selv i mad. For at gøre dette kan du kun kombinere fysisk aktivitet med et fald i det samlede kalorieindtag af mad, der indtages om dagen.
Instruktioner
Trin 1
Start med kød- og fiskeretter, da et komplet måltid sjældent er komplet uden dem. Kødretter indeholder meget kalorier, så vælg fjerkræ - kalkun eller kylling blandt alle typer kød - de indeholder mindre fedt. Magert fisk - torsk, karpe, navaga, gedde, kulmule osv.
Meget færre kalorier findes i dampet kød og fiskeretter. Reducer serveringsstørrelsen for kød eller fisk. I dette tilfælde kan du tilføje størrelsen på sideskålen lidt.
Trin 2
Kog ikke i fedt bouillon for at reducere suppen med kalorieindhold. Sekundær kød bouillon er fremragende til ernæring i kosten - den er ikke mindre nærende, men den indeholder meget mindre fedt.
Nu for dig de bedste måder at lave mad på, reducere dets kalorieindhold: kogning, dampning, grillning.
Trin 3
Vælg fedtfattig eller fedtfattig ost, hytteost, mejeriprodukter og surmælksprodukter. Dette vil hjælpe med at rydde op i figuren og vil ikke skade helbredet.
Trin 4
Sæson salater med mindre kalorier med saucer. Fjern mayonnaise og fedtholdig creme fra forbruget. En salat klædt med fedtfattig yoghurt, citronsaft eller sojasovs viser sig at være ikke mindre velsmagende.
Hvis skålen virker kedelig for dig uden den sædvanlige mayonnaise, skal du tilføje forskellige krydderier til den, der forbedrer smagen og bidrager til en hurtigere følelse af fylde.
Trin 5
Udskift melprodukter med fuldkornsbrød eller, endnu bedre, diætknækbrød.
Trin 6
Træn dig selv i at have lette snacks før dit hovedmåltid. Så når du spiser en lille mængde grøn salat krydret med citronsaft før frokost, reducerer du frokostdelen, hvilket betyder, at du reducerer dens kalorieindhold med et gennemsnit på 10%. Hvis du ikke er i stand til at få fat i en sund snack med lavt kalorieindhold, skal du drikke et glas rent vand inden du spiser.
Trin 7
Giv op slik. Dette er den nemmeste måde at reducere kalorieindholdet i din mad på. Men brug ikke sukkererstatninger, de kan være skadelige for dit helbred. En god erstatning for sukkerholdige fødevarer er at spise mere frugt. Hvis du ikke kan nægte slik på nogen måde, skal du foretrække mindre kalorier med højt kalorieindhold - marmelade, skumfidus, pastille.
Trin 8
Drik grøn te til mindre kalorier. Grøn te med mælk reducerer også sult. Prøv ikke at drikke kaffe og te tilsat fløde og sukker. Eller reducer antallet til et minimum.
