Korrekt ernæring er en slags diæt, men ikke nødvendigvis rettet mod at tabe sig. Dette er en livsstil, korrekte spisevaner og ritualer. Korrekt ernæring forhindrer forekomsten af mange sygdomme, forbedrer immuniteten, hjælper med at opnå den ønskede vægt og forlænger også ungdommen.
Der er regler, der ligger til grund for en sund livsstil:
Måltider
At spise mad på et vækkeur er ideelt, men det er ikke altid muligt at overholde regimet nøje. Det er nok at spise omtrent på samme tid. Hvis der om morgenen, eftermiddagen og aftenen og nødvendigvis snacks mellem dem er på samme tid, vil kroppen være klar til den indkommende mad. Desuden begynder det om en halv time at udskille enzymer, der er nødvendige for en sund fordøjelse, hvilket vil lette tilstanden efter at have spist og forbedre stofskiftet.
Et meget vigtigt punkt er at spise mindst tre gange om dagen, helst oftere, men det er vigtigt, at portionerne er små. Når man spiser på denne måde, vil mavevolumenet falde, og derfor kræves mængden af mad, mætning øges og stofskifte accelererer.
Kalorier
Overholdelse af det samlede kalorieindhold og hastigheden af indtagelse af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Det gennemsnitlige daglige kalorieindtag for kvinder er 1700 kcal, for mænd ca. 2000 kcal.
For at beregne en mere nøjagtig daglig diæt skal du tage højde for den daglige fysiske aktivitet såvel som alder og kropstype. Når alt kommer til alt bruger en atlet med en stor fysik med daglig træning naturligvis mere energi om dagen. Selv i weekenden er hans energiforbrug højere end for enhver kontoransat.
Kost sort
Da ordentlig ernæring er designet i meget lang tid eller endda i hele livet, vil det være umuligt kun at spise kyllingebryst og boghvede med salat. Derfor er du nødt til at stræbe efter at diversificere din diæt så meget som muligt, så der ikke opstår en sammenbrud, når en person spiser rigtigt, og derefter ikke kan klare det og begynder at spise en stor mængde junkfood.
Bare i moderation
Hvis målet med god ernæring er at tabe sig, er det meget vigtigt ikke at spise for meget. For at gøre dette skal du afsætte en separat tid til at spise, tygge langsomt og føre en oversigt over, hvad du spiser. Kombiner ikke denne proces med at se tv eller læse bøger.
Usund mad
Ekskluder stegte, stærkt salte, fede, krydrede og søde fødevarer. Sådan mad kan dog erstattes med naturlige produkter, for eksempel kan der opnås en tilstrækkelig mængde fedt fra nødder, hvis der ikke er nok skarphed, kan du tilberede chili peber på en speciel måde, men det er værd at huske at krydret, selvom det fremskynder stofskiftet, bidrager det stadig til en hurtigere appetit.
Enkelhed og friskhed
Selv den mest sunde skål, kogt om morgenen, har næsten ingen nyttige egenskaber om aftenen. Og retter i tilberedningen, hvoraf mere end 4 ingredienser er involveret på grund af nuancer af produktkompatibilitet, kan helt reducere fordelene til et minimum. Bland ikke mange ingredienser og spis ikke mad, der har været opbevaret i køleskabet i lang tid.
Vand
Et rigeligt indtag af vand er en garanti for sundhed, skønhed og velvære. Juice, supper og andre væsker tæller ikke med i den mængde vand, der indtages om dagen. Du skal drikke vand mindst en og en halv liter om dagen, dette er 5 glas, helst renset og ikke-kulsyreholdigt vand.
