Ekstra pund vises oftest som et resultat af forkert ernæring. Hvilket sæt fødevarer skal du foretrække at slippe af med uønsket overvægt?
Når man slipper af med overvægt, sætter mange mennesker sig på stive diæter. Men det sker ofte sådan: de "ekstra" pund er væk, og personen vender tilbage til det tidligere niveau af madforbrug. Resultatet er, at ikke kun de tabte kilo vender tilbage til det, men der tilføjes yderligere.
Du kan ikke uendeligt plage kroppen med kostvaner og pludselige vægtændringer. Den menneskelige krop er muligvis ikke i stand til at klare den næste koststress, og dette kan påvirke stofskiftet og hormonbalancen og de indre organers sundhed. Nervesystemet lider også, personen bliver irritabel, hans karakter forværres. Det er meget klogere og sundere at bruge mad, der hjælper med at forbrænde kalorier ved at introducere dem i din daglige kost.
- Fisk er en leverandør af de mest værdifulde stoffer, der er nødvendige for menneskekroppen. Omega-3 fiskeolie hjælper med at fremskynde stofskiftet, fungerer som "brændstof" til forbrænding af kalorier. Derfor er det bedre at spise marine fede fisk som makrel, laks, ørred, sardin, havabbor, pangasius, skrubbe.
- Fjerkræ skal spises omhyggeligt, helst i form af kogt "hvidt kød". Tyrkisk kød håndterer metaboliske processer meget bedre end kyllingekød. Men huden, fuglefedt - det er bedre at efterlade dem, der ikke har problemer med overvægt.
- Kød er den vigtigste leverandør af protein, der er essentielt for kroppen. Du kan begrænse kødkosten til kalvekød, men det er ikke nødvendigt at opgive svinekød, hvis en person er vant til det. Derudover kan mangel på fedt i kroppen føre til sygdomme i de indre organer, påvirke hudens tilstand. Det vigtigste er at vælge ikke-fede stykker, spise kogt kød, undgå stegt og krydret kødretter.
- Den opfattelse, at du ikke kan spise æg, hvis du er overvægtig, er forkert. Det er også forkert at sige, at æg indeholder et overskud af kolesterol, så du kan ikke spise æggeblommen. Ud over kolesterol indeholder æggeblommer lecithin, som neutraliserer kolesterolets virkning. Stofferne i æggeblommen styrker hukommelsen, øger mental ydeevne og nærer hjernen. Ægget indeholder også meget calcium, som kroppen har brug for. Dens mangel påvirker tilstanden af knogler, hår, negle og forårsager sult.
- Mejeriprodukter med overvægt kan forbruges sikkert. Mælk, oste, hytteost spises bedst om morgenen. Efter frokost for at tabe sig er det bedre at drikke surmælk uden tilsat sukker: fermenteret bagt mælk, kefir, ayran, yoghurt.
- Brødet på bordet for dem med ekstra pund skal være gråt eller sort, bedre - fuldkorn med klid. Det er ikke værd at opgive brød helt, da bagværk indeholder sunde fibre og bidrager til fjernelse af toksiner fra kroppen. Det anbefales ikke at spise: hvidt brød, boller, kager, bagværk samt melretter - dumplings, dumplings, gærpandekager, pandekager, spaghetti, pasta og andre produkter af denne art.
- Grøntsager og frugter - med få undtagelser - kan spises uden særlig begrænsning. Hvilken foretrækker du?
- Tomater fremskynder stofskiftet, forbrænder fedt, desuden renser de gavnlige syrer i tomater nyrerne fra fedtforbrændingsprodukter og andre toksiner.
- Agurker indeholder kalium, hvilket er nødvendigt for at forhindre alle mulige depressive tilstande.
- Løg og hvidløg er yderst gavnlige for vægttab, især når de er rå.
- Chili peber er en "mester" inden for fedtforbrænding og metabolisk acceleration. Det vigtigste er ikke at "overdrive det", da du kan skade fordøjelseskanalen.
- Alle grønne grøntsager med blade er nyttige: almindelig kål, især rå og surkål, arugula og broccoli, spinat, forskellige greener - persille, dild, vild hvidløg og andre. Det er et lagerhus med vitaminer, uerstattelig fiber og fremragende smag.
- Tang er yderst gavnligt for stofskiftet. Jod og andre nyttige stoffer og mineraler har en enorm effekt på skjoldbruskkirtlen, det er denne kirtel, der "styrer" stofskiftet i kroppen.
- Citrusfrugter - appelsiner, mandariner, citroner, grapefrugter - forbrænder kalorier, mætter kroppen med vitaminer. Uundværlig for at tabe sig.
- Avocado er et unikt produkt for dem, der ønsker at tabe sig. Avocados mætter kroppen med magnesium, calcium, natrium, fluor og sundt vegetabilsk fedt, avocadofibre sløve sultfølelsen.
- Du kan spise æbler, abrikoser, blommer, kirsebær uden begrænsninger. Mere omhyggeligt bør overvægtige mennesker spise pærer, bananer.
- Fra slik er chokolade nyttig til at tabe sig, men ikke mere end 20 gram, det er bedre at spise det om morgenen. Naturlig sort kaffe og grøn te fremskynder stofskiftet - uden sukker og aromatiske tilsætningsstoffer. Grøn te fjerner desuden skadelige stoffer fra kroppen, nedbrydningsprodukter af forarbejdede stoffer.
Når du vælger din diæt, skal du ikke stole udelukkende på denne metode til at tabe sig. At vælge de rigtige fødevarer til at hjælpe dig med at tabe dig hjælper dig med at holde din vægt stabil.
