Ingen diæt, der er den mest fleksible og sunde, kan erstatte god ernæring. En afbalanceret diæt, inklusive alle nødvendige proteiner, fedtstoffer og kulhydrater samt vitaminer og mineraler, er nøglen til godt helbred, lang levetid og selvfølgelig en slank figur.
Hvad er den rigtige diæt?
Dette er velsmagende, sund og vigtigst af alt varieret mad, der fylder med energi og har den mest positive effekt på stofskiftet.
Sund kost mad:
- - fisk, skaldyr, æg, fjerkræ, mejeriprodukter, magert kød og slagteaffald, soja.
- - grøntsager, urter, frugt og bær.
- - korn (havregryn, boghvede, hirse, perlebyg osv.), brun og vild ris, bælgfrugter, korn af hård hvede (pasta, brød).
- - nødder, frø, vegetabilsk olie, kartofler, søde frugter (persimmons, bananer) og tørrede frugter.
Korrekt ernæring og vægttab
Normalt er en kvindes daglige diæt i gennemsnit 2.000 kcal, men hvis du vil tabe dig, er du nødt til at skabe et dagligt energiunderskud på 500 kcal. Således vil det daglige kalorieindtag være 1500 - dette er den optimale mængde til at tabe sig uden sundhedsskader.
Hvad er den bedste måde at distribuere kalorier i løbet af dagen? For eksempel kan din daglige menu se sådan ud:
- Morgenmad - 500 kcal
- Frokost - 500 kcal
- Middag - 300 kcal
- To snacks - 100 kcal hver
Tip: For klarhedens skyld skal du føre en maddagbog, hvor du vil skrive ned alt, hvad du spiser og drikker i løbet af dagen, samtidig med at du beregner det omtrentlige kalorieindhold. Således inden for 6 uger kan du tabe ca. 7 kg.
Omtrentlig daglig menu til vægttab:
Morgenmad: Grød med mælk i to med vand og et stykke fuldkornsbrød / hytteostgryde med gulerødder og 1 tsk syltetøj
Anden morgenmad: Frisk grøntsagsalat med lidt vegetabilsk olie / En kop fedtfattig yoghurt med friske bær og hørfrø
Frokost: Grøntsagssuppe, kogt kylling med vegetabilsk garnityr og sukkerfri æblekompot / Vegetarisk kålsuppe, dampede kødboller og sukkerfri tørret frugtkompot
Eftermiddagsmad: Æble, appelsin eller en håndfuld nødder
Middag: Dampet fisk og dampede grøntsager / Vegetabilschnitzel
5 nemme måder at tabe sig uden slankekure
For at tabe disse ekstra pund behøver du ikke gå på diæt og tygge kålsalater fra morgen til aften. Det er nok at følge enkle regler.
1. 80/20-reglen. Dette betyder, at 80% af din diæt skal være sund mad (grøntsager, korn, kød, fisk) og de resterende 20% - desserter, bagværk og andre "skadelige".
2. Regel 3: 1. Hvis du ikke har tid og ønske om at beregne procenter, kan du bruge reglen "tre til en". Dette betyder, at der for hver skål rig på kulhydrater (grød, pasta, slik) skal være 3 kaloriefattige.
3. Grøn te. Drik grøn te - koffein i det hjælper med at øge lipidforbrændingen. Den daglige godtgørelse er 4-6 kopper.
4. Protein i hvert måltid. Inkluder protein i hvert hovedmåltid. For eksempel kan det til morgenmad være en omelet eller mejeriprodukter til frokost - kød, til en snack om eftermiddagen - nødder, til middag - fisk. Det antages, at hvis en tredjedel af kosten består af proteiner, kan du i løbet af 2 uger tabe ca. 3 kg uden diæter.
5. Kontrol af delstørrelsen. Du tabes garanteret, hvis du fortsætter med at spise kun 2/3 af, hvad der er på din tallerken.
Disse produkter skal være i dit køkken
- Frugt og grønt
- Magert kød, fjerkræ og / eller fisk
- Æg
- Mejeriprodukter
- Hele korn chips
- Gryn (boghvede, havregryn, brun ris)
- Nødder
- Grøn eller urtete
Det er bedre ikke at købe disse produkter overhovedet eller købe lejlighedsvis
- Hvidt brød, bagværk
- hvide ris
- Majones
- Fed pølse, pølser, dumplings
- Chips, krutoner
- Vafler, kager
- Soda, øl
