Det er tid til at indrømme, at der ikke er mirakler, og at det er umuligt at "miste 10 kg på 3 dage". Er du ikke træt af at spotte dig selv ved hjælp af ekspresdieter, derefter tabe dig og derefter tage pund igen? Når alt kommer til alt, vil du sandsynligvis allerede tilegne dig selvtillid, indre komfort, høj selvtillid, godt helbred og endelig bære den eftertragtede størrelse S. Så lad ordentlig ernæring være din bedste assistent! Resultatet og ganske hurtigt er garanteret!
Dag 1
Den første dag er aflæsning. Gør det en gang om ugen for at rense tarmene for toksiner og toksiner, fremskynde stofskiftet og give hvile i fordøjelsessystemet. Tro mig, faste dage er lækre! Glem ikke det indre humør - ja, måske er mad på denne dag ikke særlig tilfredsstillende, men ekstremt sund og nyttig. I løbet af dagen kan du spise en af disse fødevarer:
- 3 bananer og 1 liter fedtfattig mælk
- 1,5 liter kefir smoothie med enhver frugt;
- 600 g kyllingefilet - kogt eller grillet;
- 600 g fisk - dampet, kogt, grillet. Du er velkommen til at vælge selv fede sorter !;
- 5% hytteost (noget naturlig honning er mulig);
- 1,5 kg af enhver frugt
- 1 liter naturlig yoghurt eller kefir.
Dag 2
- Morgenmad - 100 g fedtfattig cottage cheese, en halv banan og en teskefuld honning;
- Snack - en halv grapefrugt;
- Frokost - 100 g bagt fisk og 120 g grøntsagssalat med smør;
- Snack - anden halvdel af en grapefrugt;
- Middag - 200 g salat med kylling, æg, agurk og salat. Brug en blanding af naturlig yoghurt og sennep til dressing (tilsæt lidt hvidløg, hvis det ønskes).
Dag 3
Den tredje dag er den sværeste. Du ryster måske bare for at spise noget frygteligt skadeligt, men hold fast! Når alt kommer til alt, hvis du holder ud, vil du helt sikkert nå slutningen!
- Morgenmad - 2 små stykker ost og røræg fra et æg med tomat og urter;
- Snack - en halv grapefrugt;
- Frokost - laksefilet, 200 g grøntsagssalat med olie eller yoghurt-sennepsdressing (valgfrit);
- Snack - en halv grapefrugt;
- Middag - 100 g bagt kød (undgå svinekød, lam), 100 g rødbedsalat med svesker.
Dag 4
- Morgenmaden i dag vil være særlig velsmagende - 150 g havregryn i mælk med en skefuld honning, pinjekerner, svesker;
- Snack - 25 g mørk chokolade;
- Frokost - 100 g kogt rejer og 100 g grøntsagssalat;
- Snack - en halv grapefrugt;
- Middag - 120 g bagt kød eller fjerkræ (fjerkræ skal være uden skind), 30 g ost.
Dag 5
- Morgenmad - 200 g hytteost, en skefuld honning, 3 spiseskefulde havregryn, et halvt æble og kanel efter smag, bland på forhånd og lad det stå i køleskabet natten over. Om morgenen er en hurtig morgenmad klar!
- Snack - en halv grapefrugt;
- Frokost - 150 g "græsk" salat, 70 g kogt eller bagt kød / fjerkræ;
- Snack - en halv grapefrugt;
- Middag - 100 g rejer og grillede grøntsager.
Dag 6
Du er næsten der, der er meget lidt tilbage, så det er ikke tid til at trække sig tilbage!
- Morgenmad - 2 fuldkornsbrød med flødeost og et stykke let saltet fisk;
- Snack - en halv grapefrugt;
- Frokost - 120 g bagt fjerkræ uden skind og fedt, 200 g kålsalat med agurk. Sæson med sennep yoghurt.
- Snack - en halv grapefrugt;
- Middag - 150 g bagt fisk, 100 g grillede grøntsager.
Dag 7
- Morgenmad - 200 g med fisk og skaldyr og ost;
- Snack - en halv grapefrugt;
- Frokost - 200 g salat med rejer, æg, salat, kirsebærtomater og yoghurt-sennepsdressing;
- Snack - en halv grapefrugt;
- Middag - hytteost med en skefuld honning og et stort æble.
