Der er en række vitaminer og mineraler, der giver os en følelse af ro. Disse stoffer, der findes i almindelige fødevarer, hjælper med at klare negative følelser og opretholder en positiv holdning i enhver situation.
Instruktioner
Trin 1
Fødevarer rig på fiber har en gavnlig virkning ikke kun på fordøjelsesprocessen, men normaliserer også nervesystemets funktion. Sørg derfor for at medtage fuldkornsbrød, fuldkornsprodukter, friske grøntsager, frugt og bær i din daglige menu.
Trin 2
Fosfor er det vigtigste mineral, der lindrer muskelspændinger og nervøs irritabilitet godt, stimulerer aktivt mental aktivitet. Dette stof findes i fisk, korn, bælgfrugter, biprodukter (lever, nyrer).
Trin 3
Styrkning af nervesystemet er direkte relateret til mængden af jern i kroppen. Brug boghvede, oksekød, lever, spinat, æbler, abrikoser til at genopfylde reserverne af dette sporelement.
Trin 4
Calciummangel kan forhindre transmission af nerveimpulser og gøre en person irritabel. For at forhindre denne tilstand skal du inkludere fermenteret mælk og mejeriprodukter, bælgfrugter (bønner, ærter, linser) og nødder i din diæt.
Trin 5
Magnesium er involveret i syntesen af neuropeptider i hjernen. Dette element er ansvarlig for transmission af bremsesignaler fra midten (hovedet) til periferien (nerver og muskler i kroppen). Mangel på tilstrækkelig magnesium fører til overexcitation af nervesystemet og tab af styrke. De vigtigste kilder til sporelementet er friske grøntsager, urter, boghvede og hirse grød, byg, bælgfrugter.
Trin 6
B-vitaminer lindrer nervøs spænding. Tilsæt grønne grøntsager (agurker, courgette, kål, selleri) og bønner til menuen.
Trin 7
Aminosyrer (glutaminsyre, glycin, tryptophan, tyrosin) har en målrettet effekt på hjernens funktion. Disse stoffer beroliger nerverne og normaliserer søvn. De findes i hård ost, æg, fisk, mælk, kartofler og bananer.
