Mangel på vitaminer i kroppen er årsagen til smerter og dårligt humør under menstruationen. For at forbedre dit velbefindende, skal du huske på korrekt ernæring i "disse dage".
Mangel på vitaminer
Dette er hovedårsagen til ubehaget. Det er nødvendigt at finde ud af, hvilke vitaminer der skal bruges, så kroppen føler sig godt og livet er mere behageligt.
• Vitamin E. Dette vitamin er en byggesten i væv, reproduktionssystem, hår, negle og hud. Følgende produkter kan kompensere for manglen på E-vitamin: vegetabilsk olie, valnødder, sojabønner, fisk og andre skaldyr, sesam- og solsikkefrø, valmuefrø.
• Strygejern. Det kan fås fra kalvelever, rød fisk og kaviar og lammekød. Et højt indhold af jern i æbler, boghvede, tørrede frugter og granatæblejuice. For at jern kan absorberes bedre, bør det ikke bruges sammen med surmælk. Afstanden mellem dem skal være mindst to timer.
• Magnesium. Manglen på magnesium udtrykkes af et specielt ønske om at spise noget sødt. For at genopbygge kroppen med magnesium skal du spise boghvede eller hirse grød, bananer og drikke masser af mineralvand til morgenmad.
• Kalk. Calciummangel signaliseres af hår og negle. Førstnævnte bliver meget skøre, og sidstnævnte begynder at eksfoliere. Kalcium og en lille mængde kalorier indeholder sådanne fødevarer: fedtfattig hytteost, æg, korn, bælgfrugter og soja. For at calciumindtagelse skal være effektivt, skal du vide nøjagtigt, hvornår du skal tage det. Den bedste tid for gærede mejeriprodukter er fra kl. 18 til 23.
Vi tager ikke op i vægt
Det er meget let at tage disse ekstra pund på i løbet af din periode. Derfor er der specielle ernæringsmæssige forhold:
• Forøg mængden af fiber og komplekse kulhydrater i ugen før din menstruation. Fiber hjælper med at fjerne overskydende vand, som vil beskytte mod vægtøgning. Fødevarer med højt fiberindhold inkluderer kål, boghvede, æbler og soja.
• Glem ikke at være aktiv. Sportsaktiviteter giver dig energi og godt humør. Du skal bare reducere belastningen. Og du kan for eksempel løbe. Denne sport bidrager til mætning af blodkar med ilt.
• Drik ikke vand efter måltiderne. Det menes, at drikkevand sammen med måltiderne kan udvide maven. Ernæringseksperter fraråder drikkevand efter måltider. Derfor skal du drikke det før måltiderne eller inden for en time efter. Dette kan hjælpe med at afbalancere behovet for mad og overvinde sult.
