De fleste forventede mødre tænker konstant på, hvad de spiser nøjagtigt. At tænke sådan kan være en kilde til stress og angst, hvilket er ret skadeligt for kroppen. Der er flere fødevarer, der skal medtages i din kost.
Instruktioner
Trin 1
Æg er en af de sundeste fødevarer omkring. Et æg indeholder en stor mængde rent protein, som er nødvendigt for gravide kvinder, desuden indeholder det tolv mineraler og vitaminer. Æg er rige på et stof kaldet cholin, dette stof sikrer barnets mentale og fysiske udvikling og hjælper med at forhindre defekter i udviklingen af neurale rør. Æg indeholder fedtsyrer, der er vigtige for visionen og hjernen. Derudover er det et velsmagende og sundt produkt, hvorfra du kan tilberede mange forskellige retter.
Trin 2
Laks er den perfekte fisk til gravide kvinder. For det første er det en kilde til protein af høj kvalitet, og for det andet indeholder den en enorm mængde omega-3 fedtsyrer, som er nødvendige for at danne et ufødt barns hjerne. Laks indeholder meget små mængder methylkviksølv, som kan være skadeligt for et barns helbred. Ernæringseksperter anbefaler, at gravide ikke spiser mere end to portioner laks om ugen for at undgå mulig overmætning af kroppen med kviksølv.
Trin 3
Bælgfrugter er en anden stor proteinkilde, da de indeholder de største mængder kostfibre og aminosyrer. Takket være kostfibre stimulerer bælgfrugter mave-tarmkanalen, som undgår problemer som hæmorroider eller forstoppelse.
Trin 4
Under graviditet skal du spise orange grøntsager som søde kartofler eller gulerødder. Disse grøntsagers orange farve skyldes det høje indhold af carotenoider, stoffer, som menneskekroppen uafhængigt omdanner til vitamin A. Overdreven brug af dette vitamin i en "færdiglavet" form, hvor det kan findes i mælk og lever, kan være ret farligt, men dette gælder ikke carotenoider … En smart krop omdanner nøjagtigt så mange carotenoider til vitamin A, som den har brug for.
Trin 5
Gravide kvinder bør inkludere en række fuldkorn i deres kost. Disse korn er rige på næringsstoffer og kostfibre. Andre næringsstoffer i fuldkorn inkluderer selen, vitamin E og phytonutrients. Dette er specielle stoffer, der kan beskytte kroppens celler mod negativ påvirkning.
Trin 6
Hvis du ikke kan lide æg eller fisk, men ønsker at give dit barn omega-3'er, så prøv valnødder. De er en af de rigeste plantekilder til disse syrer. Valnødder kan spises pæne eller føjes til salater.
Trin 7
Glem ikke mejeriprodukter, som er kilder til calcium, som forventede mødre har brug for. Husk, at hvis din diæt mangler calcium, får din baby det fra din egen krops reserver, hvilket kan skade dine knogler og tænder.
