Mange af os tænker på korrekt ernæring. Nogle gør det frivilligt og beslutter at give afkald på junkfood og store portioner for evigt, andre på lægeens presserende anbefaling.
Som du ved, er maven et muskelorgan, hvis volumen er ca. 350 ml. Ukontrolleret absorption af mad, store portioner, hyppige snacks vil i sidste ende føre til, at maven vil strække sig, dens volumen vil stige, og den sædvanlige del vil ikke længere være nok til at få nok. Det er ikke så svært at bringe orgelet tilbage til dets oprindelige størrelse, det vigtigste er nøje at følge nogle anbefalinger.
Måltiderne skal være brøkdelte. Alt er meget simpelt her: Den mad, du planlægger at spise på en dag, skal opdeles mentalt i 4-5 portioner, og hver del skal indtages på det rette tidspunkt. Desuden skal al fedt og junkfood indtages i første halvdel af dagen, så den har tid til at blive fordøjet. Glem ikke, at en stor morgenmad er en garanti mod overspisning i løbet af dagen.
Et glas almindeligt, ikke-kulsyreholdigt vand, drukket en halv time før et måltid, vil delvist fylde maven, sløve sultfølelsen og mætte kroppen med den nødvendige væske.
Det har altid været antaget, at gå i den friske luft vækker appetitten, faktisk dyb vejrtrækning under gang eller let træning dæmper følelsen af sult på grund af vævsmætning med ilt.
For ikke at spise for meget, skal du ikke tage en bog med i køkkenet, se tv eller spise på farten. Du skal spise i stilhed med en lille (dessert) ske, mens du omhyggeligt tygger mad, vil følelsen af mæthed komme meget hurtigere. Hvis der er mad tilbage i tallerkenen, er det bedre at lade det være "til senere", fordi målet er at spise og ikke strække maven.
