Hvor Mange Kulhydrater Skal Du Undgå At Blive Fedt?

Indholdsfortegnelse:

Hvor Mange Kulhydrater Skal Du Undgå At Blive Fedt?
Hvor Mange Kulhydrater Skal Du Undgå At Blive Fedt?

Video: Hvor Mange Kulhydrater Skal Du Undgå At Blive Fedt?

Video: Hvor Mange Kulhydrater Skal Du Undgå At Blive Fedt?
Video: The Truth About Low-Carb Diets and 'Slow Carbs' 2024, Kan
Anonim

Kulhydrater er den vigtigste og vigtigste energikilde, som kroppen har brug for. Derfor er følelser af sløvhed og træthed ikke sjældne, når der er en kraftig reduktion i kulhydrater (for eksempel på diæter med lavt kulhydratindhold).

Hvor mange kulhydrater skal du undgå at blive fedt?
Hvor mange kulhydrater skal du undgå at blive fedt?

Kulhydrater har dog en "bivirkning" - deres øgede forbrug fører til vægtøgning. Hvordan skal man være? Svaret er simpelt - hold dig til langsomme (komplekse) kulhydrater, og skære ned på hurtige (enkle).

Typer af kulhydrater

Alle kulhydrater er opdelt i to hovedtyper: enkle og komplekse. Enkle kulhydrater inkluderer monosaccharider (fruktose, glucose, galactose) og disaccharider (lactose, maltose, saccharose). Komplekse kulhydrater er repræsenteret af en gruppe polysaccharider - stivelse og fiber.

Komplekse kulhydrater kaldes også langsom, fordi nedbrydningsprocessen tager lang tid. Som et resultat giver de mere energi og bedre mætning. Enkle kulhydrater absorberes i kort tid og næsten fuldstændigt, hvorfor de kaldes "hurtige". Følelsen af fylde efter indtagelse af denne type kulhydrater er kortvarig.

Liste over fødevarer, der indeholder langsomme (komplekse) kulhydrater:

  • Fuldkornklidbrød, rugbrød, fuldkornsbrød
  • Fuldkornspasta
  • brune ris
  • Linser, kikærter (kikærter)
  • Tør almindelige ærter, tørre bønner
  • Havre flager
  • Mælkeprodukter
  • Friske frugter
  • Grønne grøntsager, soja
  • Mørk chokolade
Billede
Billede

Indtag af kulhydrater

Hvor mange kulhydrater har du brug for om dagen for at imødekomme kroppens energibehov, men ikke blive bedre? Normen er 3 portioner om dagen - dette er 170-300 g, en større mængde kan allerede føre til vægtøgning. Dog har teenagere lov til at øge dette tal til 340-370 g.

Vigtig! Kulhydrater i kosten skal overvejende være langsomme, kilder til hurtige kulhydrater (slik, bagværk, sodavand, is osv.) Bør minimeres

Hvordan man laver den rigtige diæt

Det anslås, at du skal indtage 4-5 portioner fiber om dagen, 3 portioner langsomme kulhydrater og 1 portion frugt.

  • En portion fiber er 1 grøntsag eller 200 ml grøntsagsskål
  • En servering med langsomme kulhydrater er en skive fuldkornsbrød, et glas kogt fuldkornspasta eller 200-300 ml kogt grød.
  • 1 portion frugt er 1 frugt eller et glas bær

Anbefalede:

Er Det Muligt At Blive Fedt Af Havregryn

Er Det Muligt At Blive Fedt Af Havregryn

Det er ikke for ingenting, at havregryn betragtes som en af de mest nyttige - den indeholder mange sporstoffer og vitaminer, der er nødvendige for helbredet. Men som enhver anden mad indeholder havregryn en vis mængde kalorier. Derfor skal de, der følger deres figur, forbruge det korrekt

Sådan Bruges Fedt Hale Fedt

Sådan Bruges Fedt Hale Fedt

Fedt hale fedt anvendes i vid udstrækning i centralasiatiske og kaukasiske køkkener. Det giver ikke kun retterne en særlig smag, men er også meget nyttigt for den menneskelige krop. Det bruges i madlavning, folkemedicin og kosmetologi. På trods af det høje kalorieindhold er fedthalefedt inkluderet i menuen med nogle diæter og sammensætningen af præparater til kropsformning

Er Det Muligt At Spise Og Ikke Blive Fedt?

Er Det Muligt At Spise Og Ikke Blive Fedt?

Det viser sig, at det er meget muligt at spise og ikke få overvægt på samme tid. Alt dette afhænger af visse egenskaber ved menneskekroppen, og ved at sammenligne dem med tegn på mad får du muligheden for at spise noget, men ikke blive fedt

Proteiner, Fedtstoffer Og Kulhydrater: Hvor Meget Skal Du Undgå At Blive Fedt?

Proteiner, Fedtstoffer Og Kulhydrater: Hvor Meget Skal Du Undgå At Blive Fedt?

Grundlaget for en sund diæt er det korrekte forhold mellem protein, fedt og kulhydrater. Hvad skal det være? Hvordan spiser man godt og varieret uden at vinde for meget? Kulhydrater Kulhydrater er enkle og komplekse. Enkle kulhydrater findes i hvid ris, bagværk, slik, frugt - de nedbrydes fuldstændigt i kroppen, giver en hurtig, men kortvarig mæthedsfølelse, som efter et stykke tid erstattes af et nyt sultangreb

Hvordan Spiser Jeg Morgenmad Ordentligt For Ikke At Blive Fedt?

Hvordan Spiser Jeg Morgenmad Ordentligt For Ikke At Blive Fedt?

Morgenmad er dagens vigtigste måltid, det giver energi til kroppen og normaliserer stofskiftet. Derfor, hvis du ikke ønsker at lide af anfald af sult i løbet af dagen, skal du aldrig springe den over. Hvor skal man starte dagen? For at stimulere og "