For at slippe af med ekstra pounds og holde din krop i form, skal du bringe meget lidt ind i dit liv. Og det er slet ikke smertefulde lidelser, jeg er behagelige og sunde vaner, der hjælper dig med at tabe dig ekstremt hurtigt!
1. Sørg for, at der findes protein i stort set hvert måltid, du spiser - ikke kun hjælper dig med at føle dig mæt længe nok, men det hjælper også med at stabilisere dit blodsukker, så du ikke har lyst til at spise noget sødt nu og da.
3. Spis flere grøntsager, især mørkegrønne grøntsager som spinat, broccoli og grønkål. De indeholder mange næringsstoffer, og de fjerner sult i lang tid.
4. Foretrækker mindre plader, fordi overspisning ofte er årsagen til fedme, men faktisk har din krop brug for meget mindre kalorier.
5. Frugter og bær med et højt sukkerindhold (bananer, ananas, druer) er bedre at foretrække dem, hvor glucoseindholdet er lavere, for eksempel blommer, kirsebær, blåbær.
6. Træning behøver ikke at være udmattende - kun 8 minutters styrketræning 3 gange om ugen og 10 minutter cardio 2-3 gange om ugen er nok.
7. Din hovedret skal se sådan ud: halvdelen af pladen skal være grøntsager, en fjerdedel - kød, fisk eller fjerkræ, og den anden kvart - pynt.
8. Drik grøn te, det hjælper med at forbrænde fedt, især omkring taljen. Hvis du ikke kan lide smagen af grøn te, skal du tage et kapselekstrakt. '
9. Begræns dit brød til et par skiver om ugen. Desuden er det bedre at foretrække groft brød frem for hvidt, for eksempel fra rugmel.
10. Spis protein straks efter at være vågnet (til den første morgenmad). Motiver dig selv, at din krop lige efter at du vågner op er indstillet til at forbrænde fedt, og det er sådan, det vil fungere indtil din anden morgenmad, når du spiser nogle kulhydrater for at give energi.
11. Drik mindst 1 liter vand for hver 20 kg af din vægt.
12. Begræns brugen af konserves, og prøv kun at spise frisklavede fødevarer.
13. Giv ikke salt op, det er nødvendigt for vores krops balance mellem vand og salt, men spis under ingen omstændigheder for meget af det - ellers begynder væsken at blive hængende i kroppen.
14. Alkohol - det er her kalorierne gemmer sig! Et glas vin indeholder ca. 150 kalorier. Så vær forsigtig ved fester!
15. Vælg sunde snacks frem for chokoladestænger - for eksempel er tørret frugt eller nødder gode til at give energi mellem måltiderne.
16. Spis et stykke ananas eller en grapefrugt hver dag. Forskere har fundet enzymer i dem, der stimulerer nedbrydningen af fedt.
17. Få nok søvn. 8-9 timers søvn hver nat er nødvendig for at holde din krop i at fylde på overskydende mad for at kompensere for manglen på energi.
18. Bliv aldrig sulten! Det mindste kalorieindtag skal være 1200 om dagen, ellers beslutter din krop at bremse dets stofskifte, og risikoen for at blive fedt fra små portioner vil stige betydeligt senere.
