Mange mennesker har hørt, at optagelse af fiber hjælper med at tabe sig, men er det virkelig sådan, og hvordan anvendes denne metode i praksis?
Fiber er den kostfiber, der findes i plantefødevarer. Fiber sælges også som et specielt kosttilskud.
Sådan fungerer fiber
Ind i maven svulmer fibrene i fiberen og skaber en følelse af fylde. Derefter passerer kostfibre gennem tarmene en positiv effekt på dens mikroflora. Som et resultat forbedres fordøjelsen og metaboliske processer.
Det er også værd at bemærke, at fiber nedsætter absorptionen af kulhydrater fra mad, hvorfor et helt æble med en skræl er et meget mere diætprodukt end et glas æblejuice, der næsten ikke indeholder fiber.
Fordelene ved fiber
- Letter enzymatisk funktion
- Absorption af tungmetalsalte
- Forbedring af leverfunktionen
- Normalisering af blodsukkeret
- Restaurering af tarmmikroflora og forebyggelse af forstoppelse
- Rensning fra toksiner og forbedring af hudens tilstand
Fiberskade
Fiber har også nogle kontraindikationer, for eksempel tilstedeværelsen af gastritis, mavesår, en tendens til colitis, flatulens og oppustethed. Derudover forstyrrer en stor mængde fiber absorptionen af calcium og kan føre til en krænkelse af syre-base balance i tarmen. Uden tilstrækkelig væske kan overdreven fiberindtagelse føre til gastrointestinale problemer.
Dagligt fiberindtag
For mænd under 50 år er den daglige fiberhastighed ikke mere end 40 g efter 50 år - ikke mere end 30 g. Kvinder under 50 kan forbruge 25 g fiber dagligt. Efter 50 år skal dette beløb reduceres med 5 g. Hvis det måles med mad, er det omtrentlige daglige indtag af kostfibre indeholdt i 1 kg æbler eller pærer eller i 300 g fuldkornsbrød eller i 50 g klid.
Sådan tager du fiber korrekt
Hvis du beslutter at bruge kletchaka i form af kosttilskud, skal du starte gradvist med små portioner ved brug af en tilstrækkelig mængde væske - før eller under måltiderne. Du kan også tilføje fiber til kogte måltider.
Over tid kan mængden af fiber øges, men på samme tid ikke overstige det daglige behov. Optagelsesforløbet er 2 måneder, så skal du tage et par måneder fri.
Hjælper fiber dig virkelig med at tabe dig?
Fiber påvirker ikke vægten direkte, men det øger mæthed og mindsker sult og energi. Som et resultat forsvinder de ekstra pund gradvist.
Kefir cocktail med fiber
- 1 glas kefir
- 1 tsk fiber (kosttilskud)
Hæld cellulose med kefir og lad natten over svulme op, drik om morgenen før eller i stedet for morgenmad.
