Ved at tabe sig er den sværeste opgave ikke at tabe sig, men at opretholde de opnåede resultater. En stor procentdel af dem, der tabte sig, bemærkede, at det var vanskeligt at opretholde en korrekt og sund vægt. Ved at følge strenge diæter kan vægten gå tabt ret hurtigt, men i de fleste tilfælde vil den vende tilbage over tid. De mest effektive diæter er vanskelige at vedligeholde i lang tid, ikke kun fysisk, men også psykologisk.
Er det nødvendigt
- - havregryn 100 g (vælg minimalt forarbejdede, de bevarer flere vitaminer og mineraler)
- - mandler 100 g (vælg modne nødder, da umodne indeholder giftig hydrocyansyre)
- - hvidt sesamfrø 100 g
- - rent drikkevand
Instruktioner
Trin 1
En person modtager fra mad både en følelse af mæthed og glæde. En restriktiv diæt reducerer ofte nydelsen til nul på grund af monotonien i smagen. For at de tabte pund ikke skal vende tilbage, behøver du ikke en diæt, men en fuldstændig ændring i din spisestil. Den bedste spisestil til vægttab er at kombinere et kalorieunderskud med et velsmagende måltid. Ayurveda skelner mellem 6 hovedsmag i menneskelig ernæring: bitter, sød, salt, sur, snerpende, skarp. Nedbrud og tvangsmæssig overspisning stopper med så mange forskellige smag hver dag.
Trin 2
Et af de produkter, der hjælper med at sprede den sædvanlige menu, er vegetabilsk mælk. En sådan mælk indeholder ikke lactose, hvilket er meget vigtigt for mennesker med lactoseintolerance og kolesterol, derfor er den velegnet til ernæring i kosten. Det kan drikkes som en almindelig drink eller laves til sund frugt- og grøntsags smoothies.
Trin 3
Der er tre typer vegetabilsk mælk: korn, nødder og kernemælk.
Trin 4
Du kan lave kornmælk af havregryn. Havremælk er meget gavnligt, da det forbedrer tarmfunktionen på grund af dets høje fiberindhold. Denne mælk er rig på calcium, jern, kalium, zink og fosfor. Det er lavt kalorieindhold - 100 ml indeholder kun 30 kcal (100 ml komælk indeholder 2, 5% fedtindhold 52 kcal), så mælk fra havregryn kan med sikkerhed inkluderes i din diæt for vægttab. Dette produkt sænker kolesterolniveauet i blodet, indeholder værdifuld beta-glucan, som aktiverer cellulær immunitet og hjælper med at bekæmpe vira og bakterier.
Trin 5
For at fremstille havremælk skal du tage 100 g havregryn og fylde med en liter koldt vand. Lad flagerne svulme op i et par timer. Mal derefter den resulterende blanding med en blender, indtil den er glat, og sil gennem en sigte for at fjerne kagen. Denne mælk kan opbevares i køleskab i op til tre dage, den smager lidt sød. Du kan eksperimentere og tilføje kakaopulver eller vanilje til det.
Trin 6
Lækker møtrikmælk kan laves med mandler eller hasselnødder. Mandelmælk har ikke flere kalorier end normalt - 100 ml mandelmælk indeholder 60 kcal. Denne mælk er rig på calcium og E-vitamin samt zink, magnesium og fosfor.
Trin 7
Til mandelmælk skal du tage 100 g nødder og dække nødderne med vand. Lad det stå natten over for at svulme op og blødgøre. Tøm vandet om morgenen og tilsæt 1 glas rent drikkevand. Brug en blender til at male møtrikkerne i vand, indtil de er glatte. Tilsæt derefter yderligere 3 kopper drikkevand til blenderen, og rør. Sil den resulterende masse gennem en sigte. Tilberedt mælk kan opbevares i køleskab i tre dage. Mandelmælk er meget velsmagende, har en rig cremet farve og en karakteristisk mandelsmag.
Trin 8
Frømælk er lavet af sesamfrø. Smagen af sesammælk er specifik med lidt bitterhed, så det er bedre at bruge den i form af en smoothie. Sesam indeholder mere calcium end ost. Derudover indeholder sesam et specielt stof kaldet sesamin. Sesamin sænker kolesterol med lav densitet og fremmer vægttab.
Trin 9
For at fremstille sesammælk skal du tage 100 g sesam, skylle den og dække med vand i flere timer. Tøm derefter, skyl igen, tilsæt 2 kopper drikkevand og mal i en blender. Tilsæt 2 kopper drikkevand igen og bland i en blender indtil glat. Sil den resulterende mælk gennem en sigte for at adskille kagen. Du kan tilføje honning, kanel til den færdige drink eller gøre det til basen for en smoothie.
