Hvad sigter den magre (fedtfattige) diæt til, en detaljeret menu i 7 dage
Fedtfrie kostvaner sigter mod at aktivere og med succes implementere komplekse mekanismer til nedbrydning af akkumulerede fedtaflejringer i menneskekroppen på grund af fuldstændig udelukkelse af fødevarer med et højt fedtindhold fra kosten. Den fedtfrie diæt er baseret på en ugentlig mager menu, der er baseret på frugt, fedtfattige mejeriprodukter, grøntsager, svampe, urter og bælgfrugter.
Lad os til at begynde med beslutte en liste over forbudte produkter: I løbet af ugen kan du ikke spise nødder, kød og fisk, fedt cottage cheese, mælk og alle slags gærede mælkeprodukter, oliven / oliven, avocado, smør og vegetabilske olier, frø, æggeblommer. Alkohol og drikke stærk te eller kaffe bør også udsættes. Chokolade, kager med fløde, halva, kozinaki og eventuelle søde kager bør udelukkes fra desserter.
Diætmenu for ugen
- Morgenmad: et rummeligt glas frugtsaft, skål med en teskefuld kirsebærsyltetøj, kogt æggehvide.
- Snack: bær i ubegrænsede mængder.
- Frokost: en tallerken med grøntsagssuppe, grønne grøntsager, 50 gram kogt kyllingebryst, et lille stykke sort brød, et glas hyben bouillon uden sukker.
- Eftermiddagsmad: 150 gram fedtfattig hytteost, revet gulerødder med bær.
- Middag: bagte kartofler uden fedt, radiser, 50 gram kogte fiskefilet (fedtfattige sorter), kål eller grapefrugtjuice.
- Om natten: 100 ml yoghurt med lavt fedtindhold / kefir.
- Morgenmad: havregryn (200 gram) i skummetmælk eller vand med en skefuld honning, et glas frugt og bærgelé med lidt sukker.
- Snack: salat af gulerødder, æbler, grapefrugt og druer, krydret med en skefuld diæt yoghurt (portion - 250 gram).
- Frokost: ubegrænset bagt eller kogt grøntsager, 100 gram kogte bønner, et glas hyben.
- Eftermiddagsmad: 200 gram bær-semolina budding uden sukker (du kan tilføje en teskefuld honning).
- Middag: 500 ml fedtfattig kefir eller yoghurt, krutoner.
- Morgenmad: 200 gram boghvede grød (det er tilladt at tilsætte lidt salt), protein fra et kogt æg, te med honning.
- Snack: 2 tørre kiks, et glas friskpresset juice.
- Frokost: mager borscht eller okroshka, 100 gram kogt magert oksekød med samme mængde kogt blomkål, usødet kompot.
- Eftermiddagsmad: 100 gram kogt ris med champignonsauce.
- Middag: en kogt kartoffel, 70 gram svampe bagt i diæt creme fraiche, stadig mineralvand.
- Om natten: 100 gram diæt yoghurt eller 3 spsk fedtfattig hytteost.
I en uge på en fedtfri diæt kan du tabe op til 3 kg overskydende kropsvægt. Men for at resultatet skal glæde dig i lang tid efter kosten, skal du meget nøje introducere fede fødevarer i din menu (det er bedre at starte med vegetabilske fedtstoffer, derefter mælkefedt og derefter fisk og kød, nødder - i det sidste sted).
