Bormental diæt dukkede op i Rusland i 2001. I den moderne vurdering af kostvaner rangerer den 25. Denne metode til at tabe sig er velegnet til mennesker med betydelig overvægt i kombination med at identificere årsagerne, der førte til det. Hvad er det endelige resultat - alle beslutter alene, forfatteren af teknikken kalder det "at tabe sig uden grænser."
Hvem er "Dr. Bormental"?
Teknikken blev udviklet og patenteret af den russiske læge og psykoterapeut Valery Romatsky. En specielt designet kaloriefattig diæt skal kombineres med psykoterapi-teknikker, der sigter mod at identificere årsagerne til overspisning. Forfatteren mener, at forkert spiseadfærd ligger i problemer, der får en person til at føle sig ubehagelig og sulten. Uden at tænke over konsekvenserne begynder han at forbruge store mængder af søde og højt kalorieindhold. Vanen med "at gribe stress" erhverves meget hurtigt, og du kan kun slippe af med det med hjælp fra en specialist. Ikke alle kan dristigt tale om de problemer, der førte til fedme. Psykologen hjælper med at guide patienten, og miljøet skal give ham den nødvendige støtte: familie, kolleger, venner. I enhver diæt er det vigtigt at tage hensyn til organismenes individuelle egenskaber, dens fysik og sundhedstilstand. Så du kan beregne det optimale vægttal. Og vigtigst af alt skal en person bestemme sine akutte psykologiske problemer - årsagerne til hans overspisning.
Grundlæggende regler
Vigtigst er det, at du ikke må blive sulten. Hæmning af metaboliske processer vil føre til endnu mere vægtøgning. Det er bedre at spise morgenmad om morgenen, og ikke ved middagstid "vågner kroppen" op med mad. Hvert måltid skal være 150-200 gram, og antallet kan øges til otte. Middag foretrækkes et par timer før sengetid.
Det er meget vigtigt at skelne mellem sult og appetit, dette hjælper med at undgå overspisning. En lille del kan tilfredsstille sult, og appetit er mere følelser, humør. Ved at adskille disse to koncepter spiser du ikke for meget.
En forudsætning er, at du skal spore madens kalorieindhold. Tabellen udviklet af forfatteren hjælper meget med dette, hvor kalorieindholdet i alle tilladte produkter indtastes. Afhængig af kroppens individualitet bør den daglige tillæg ikke overstige 1500 kalorier. Den nedre tærskel må ikke reduceres med mere end en tredjedel.
Maden skal være lækker, og du kan lide det. Når alt kommer til alt, efter at være spist "gennem kraft", vil kroppen helt sikkert "bede om kompensation" i form af noget behageligt, men ikke nyttigt, og denne teknik tillader ikke. Det er optimalt, når alle smagsfarver er til stede i diætmad. Den femte del kan gives til mad med højt kalorieindhold.
Du behøver ikke tvinge dig selv til at drikke meget væske. Selve kroppen vil fortælle dig den krævede sats. Det vigtigste er, at vand ikke erstatter mad.
At tabe sig lettes i høj grad af ikke-kompleks fysisk aktivitet. En halv times gåtur eller yogaklasse er nok. Hvis du har svært ved at fratage dig dine sædvanlige sportsaktiviteter, er det værd at øge kosten med 2-300 kalorier.
Bormental diæt anbefales ikke til gravide kvinder, mindreårige og ældre. Teknikken til mennesker med mentale afvigelser og alvorlige sygdomme er forbudt. Kontakt altid din læge, inden du begynder at tabe dig.
Kost diæt
Hvad skal være den omtrentlige menu til metoden til psykologisk vægtkorrektion? Før du planlægger det, skal du bestemme antallet af måltider. Som i enhver diæt anses morgenmaden for at være den mest "energiske" med nok kulhydrater. Frokost er mindre tæt, men rig på proteiner. Diætmiddagen er traditionelt let. Den klassiske andel anvendes: morgenmad - 35%, anden morgenmad (frokost) - 15%, frokost - 35%, middag - 15% af den daglige diæt. Og ingen snacks, hver portion mad er komplet, og du skal forbruge den ikke hurtigere end 20 minutter.
På listen over acceptable produkter: proteinrige kød og fisk, skaldyr, hytteost, æg, grøntsager og frugt vil være af særlig værdi. Fermenterede mælkeprodukter, nødder, honning vil behageligt supplere og drage fordel. Du bliver nødt til at glemme fede fødevarer, alkohol og sodavand, røget produkter, dåse mad og bagværk.
Eksempelmenu i en uge
Den foreslåede menu indeholder seks måltider om dagen. Du kan spise oftere, så vil enhver frugt gøre som et fuldgyldigt let måltid.
Morgenmad. Til det første måltid er korn ideelle, der er et stort udvalg. Mest anbefalet: Havregryngrød og semulje. En lille portion brød med et stykke ost er tilladt, eller endnu bedre, erstat det med brød. Kaffe eller te med citron og honning.
Frokost. Anden morgenmad kan være mere varieret: fedtfattig cottage cheese med creme fraiche, kogt æg, pølse eller omelet. Kompott af frisk eller tørret frugt er perfekt.
Aftensmad. De første kurser vil være god grøn borscht, syltede, ærter eller risesuppe, rød mager borsch. Hver dag kan du forkæle dig selv med en ny skål. Tre gange: kogt kalvekød eller kylling, lever eller hjerter. For madelskere kan du lave noget originalt, for eksempel fyldte peberfrugter. Det er bedre at tage klid eller sort brød. Kompott eller te.
Eftermiddagsmad. Dette eftermiddagsmåltid er en godbid for dem med en sød tand. Du kan spise yoghurt, tørrede frugter og nødder anbefales. En ugedag kan du forkæle dig selv med pandekager.
Aftensmad. Aftensmåltider skal være lette. Til dette formål er enhver salat lavet af grøntsager og urter perfekte; du kan diversificere dem med vinaigrette eller ærter på dåse. En god tilføjelse ville være ris, kartoffelmos, lidt kogt kød eller fisk. Te.
Anden aftensmad. En god afslutning på dagen vil være et glas kefir eller ryazhenka og et par kiks eller tørretumblere.
En dag om ugen, dette er normalt søndag, anbefales det at arrangere en fastedag - at give den til en vegetabilsk diæt.
Fordele og ulemper ved Bormental diæt
Anmeldelser af ernæringseksperter og mennesker, der har besluttet at tabe sig ifølge Bormental, er enige om én ting: denne teknik er overraskende effektiv. Kostbegrænsning og stram kaloriregulering har en hurtig effekt. Patienter begynder at tabe sig fra den første dag. Det ugentlige resultat er 2-5 kg, og om en måned kan du tabe 6-12 kg. Hyppige afbalancerede måltider kan hjælpe dig med at undgå sult. Og en ret varieret diæt giver dig mulighed for at ignorere begrænsningerne. For at tilberede enkle og hurtige diætmåltider derhjemme er der ikke behov for noget trick. Ud over de sædvanlige produkter derhjemme kan du oprette interessante og originale trin-for-trin opskrifter med et minimum kalorieindhold. Men det vigtigste resultat er at identificere de faktorer, der førte til problemet med overvægt, og at undgå dem i fremtiden.
Ulempen ved denne metode er et midlertidigt fald i ydeevne, undertiden endda en let utilpashed. Maven tilpasser sig mad med lavt kalorieindhold i de første to uger. For mange kan det være kedeligt at holde styr på dit kalorieindtag. En specielt designet tabel og formel giver dig mulighed for at justere denne proces dagligt baseret på din vægt, højde og alder. Bare lidt tålmodighed, og resultatet venter ikke længe.
