At få muskelmasse, mens du spiller sport, er umulig uden ordentlig ernæring. En diæt til muskler bør omfatte visse fødevarer, der indeholder proteiner, kulhydrater, fedt, vitaminer, sporstoffer og mineraler. Dette er den eneste måde, hvorpå træning vil være effektiv.
Bøf
Kroppens behov for protein afhænger af personens alder, aktivitetsniveau og vægt. I gennemsnit er det 120-200 g pr. Dag. Magert oksekød indeholder 19 til 24 g protein pr. 100 g produkt, så det skal altid være i kosten, så kroppen er forsynet med byggemateriale til muskler. Derudover er oksekød rig på zink, magnesium, calcium, jern, B-vitaminer.
Høne
Kyllingekød indeholder meget lidt animalsk fedt og en masse proteiner, kyllingebryst er især nyttigt, hvilket ikke kun er egnet til sport, men også til ernæring i kosten. Denne type kød er rig på vitamin A, glutamin og lysin - aminosyrer, der er essentielle for et godt stofskifte.
Fed fisk
Laks, ørred og laks er afgørende for en afbalanceret diæt, da de ikke kun indeholder protein af høj kvalitet, men også fiskeolie og fedtopløselige vitaminer, som spiller en stor rolle i stofskiftet. På grund af omega-3-syrer accelereres muskelgendannelse, niveauet af stresshormoner falder, og blodtrykket normaliseres. Kosten skal indeholde op til 500 g fed fisk om ugen.
brune ris
Uforarbejdet ris indeholder komplekse kulhydrater, der er vigtige for muskelvækst og generel kropsfunktion. De absorberes langsomt af kroppen uden at fremkalde pludselige stigninger i insulin. Brun ris indeholder en stor mængde natrium, magnesium og calcium, som kan sammenlignes med hvid ris.
Nødder
Nødder indeholder en enorm mængde fosfor, jern, zink, kobber, vitamin A og E. Men mest af alt er de vigtige i nærværelse af magnesium i sammensætningen, fordi uden en tilstrækkelig mængde magnesium i kosten med regelmæssig motion, du kan få kramper, prikken og følelsesløshed i lemmerne.
Vand
Regelmæssig fysisk aktivitet fører til dehydrering af kroppen, så der skal altid være meget rent vand i kosten, hvilket også er grundlaget for muskler. Det er ikke nødvendigt at drikke nogen specielle "sports" drinks, drikkevand vil være nok til muskelvækst og krops sundhed.
