En kvinde er oftest ansvarlig for mad i familien. Det er hun, der normalt beslutter, hvilke produkter der skal købes, og hvad de skal lave mad af. På samme tid skal hun ikke kun tage højde for afhængigheden af sin soulmate, men også hans helbredstilstand og endda hans figur. Hvis manden er overvægtig, skal kosten dannes på en sådan måde, at manden ikke får vægt på mad.
Fuld morgenmad
For dem, der er overvægtige og ønsker at tabe sig, er det meget vigtigt ikke at springe morgenmaden over. Desuden, jo hurtigere det går, jo bedre. Det er under dette måltid, at du kan og bør spise forfærdelige og samtidig nødvendige kulhydrater for en person, fordi det er takket være dem, at energi genereres.
For at manden ikke bliver fedt og samtidig ikke føler sult, er det bedst at lave grød til ham til morgenmad - havregryn, ris, boghvede. Men de skal koges af fuldkorn og ikke koges med kogende vand fra en blanding af poser. Du kan tilføje frugt eller frø til en sådan skål. Også korn uden sukker og alle slags fyldstoffer vil være den ideelle mad til morgenmad. Men det tilrådes at bruge dem med vand, juice eller fedtfattig yoghurt.
For at diversificere dit morgenmåltid kan du servere mejeriprodukter fra tid til anden: ost, hytteost med lavt fedtindhold, yoghurt. Flere gange om ugen vil der forresten være kogte eller dampede æg, en omelet. Du kan også servere dem med avocado, nogle grøntsager, for eksempel agurker eller tomater, fordi alle mennesker har forskellige smag.
Men boller, sandwich, boller og andet slik bør ikke serveres selv til morgenmad. Müslistænger bør heller ikke indtages, da de er fulde af sukker og konserveringsmidler.
Nærende frokost
Hvis din mand er vant til flydende måltider, er det vigtigt ikke at udelukke dem fra kosten. Kog bare supper enten i vegetabilsk bouillon eller i ikke alt for koncentreret fisk eller kød. Under alle omstændigheder skal stegte grøntsager kasseres. Det er ønskeligt, at suppen skal indeholde stykker magert kød (kylling, kalvekød, kanin) eller fisk. Til flydende retter kan du servere en crouton eller et lille stykke sort brød.
Det er sundt at spise fiber om dagen, så du kan også lave en vegetabilsk salat til frokost, krydret med fedtfattig yoghurt eller olivenolie. Det kan bruges som et supplement til det første kursus eller som en side skål til kød, fisk, hvis manden har givet op suppen.
Det anbefales ikke at indtage dessert umiddelbart efter frokost. Det er bedre at spise det på en time. Enhver frugt eller bær kan fungere som den.
Let middag
For at manden ikke bliver bedre, skal hans middag være lys, men samtidig nærende nok. Den ideelle mulighed er fisk eller fjerkræ kogt i ovnen, grillen eller dobbeltkedlen. Som en sideskål kan du servere en hel del ris, bagte grøntsager, urter. Det er bedre ikke at spise friske agurker og tomater under et sent måltid, da de tager meget lang tid at fordøje.
Men det vigtigste ved korrekt ernæring er ikke kun at spise kaloriefattige og sunde fødevarer, men også at begrænse deres mængde. Og så sult ikke plager på samme tid, er det vigtigt at spise lidt, men ofte. Som en snack kan du tilbyde din mand yoghurt, frugt, nødder, fedtfattig ost, kefir, vegetabilsk smoothie.
