Hvis du er bekymret for din figur, men ikke kan begrænse dig selv i mad, kan du ikke begrænse dig selv. Der er regler, der overholder hvilke, du har råd til at spise, hvad du vil, men på samme tid ikke blive fedt. Og i nogle tilfælde - og tabe sig.
Mængden af mulig spist mad afhænger primært af stofskiftet. Nemlig - på din kropstype. Det kan identificeres på en række måder, selv visuelt. En måde er at måle omkredsen af dit håndled i centimeter. Der er 3 sådanne typer:
Håndledets omkreds 15-17,5 cm.
Dette er mennesker med tynde knogler, mager fysik, lange lemmer, en lille procentdel af fedt og meget små muskler. De kan spise, hvad de vil, og hvor meget de vil (når de spiller sport), fordi de på grund af det hurtige stofskifte mister fedt meget hurtigt, men med det muskelmassen, som de får med store vanskeligheder og kun med korrekt træning og ordentlig ernæring;
Ideel kropstype til bodybuilding. Håndledets omkreds 17,5-20 cm.
Sådanne mennesker bygger muskelmasse temmelig hurtigt. De ser sporty og æstetisk tiltalende ud. Procentdelen af fedt er, selvom den er højere end ectomorphs, også lav. Dens mesomorfe kan afkortes gennem træning. Her skal du allerede overvåge ernæring;
Håndledets omkreds over 20 cm.
Denne type har en tyk knogle. Disse mennesker er ret store. De hurtigt få muskelmasse og også få subkutant fedt meget hurtigt. Det er meget vanskeligt for dem at tabe sig.
Fødevaresystemet nedenfor vil være godt for ektomorfe og mesomorfe. Og førstnævnte vil endda være i stand til at "tørre". Endomorphs har stadig brug for at holde styr på, hvor meget og hvad de spiser.
Princip 1. Post-træning ernæring
Uanset din træning må du ikke spise i 2 timer efter den. Du behøver heller ikke drikke nogen drikke, kun rent vand;
Princip 2. Adskillelse af desserter i "slik" og frugt, bær
- Spis alt slik (chokolade, kager, kager osv.) Om morgenen. Og jo hurtigere du vågner op, jo bedre. Det vigtigste er, at din fordøjelse er normal og accepterer alt, hvad du spiser normalt;
- Frugt og bær skal spises ved frokosttid.
Hvis du er en endomorf, skal frokosten være senest kl. Hvis du er en ektomorf - senest 2 timer.
Mængden af spist frugt og bær spiller ikke en særlig rolle, hvis du ikke er en ectomorph eller mesomorph ved tørring. Undtagelsen er igen endomorfe, der har brug for at overvåge deres ernæring;
Princip 3. Fjernelse af langsomme kulhydrater fra kosten
Hvis du vil spise meget overskydende, skal du udelukke langsomme kulhydrater fra din kost, som mange hurtige gør;
Princip 4. Aftensmåltider
Hvis du vil spise for meget om dagen, skal du begrænse dig selv om aftenen. Aftensmåltider er en vigtig del af din kost, hvis du spiser, hvad du får lov til at spise. Her skal du være meget streng med dig selv og dine ønsker, for enhver overtrædelse har en dårlig effekt.
Lav det sidste fulde måltid kl.16.00-17.00. Og 3-4 timer før sengetid skal du ikke spise andet end proteinfødevarer, fødevarer med fiber. Mejeriprodukter bør også fjernes fra aftenens diæt.
Denne metode fungerer forskelligt for alle. Du skal prøve at prøve at vælge den mest egnede og individuelle strømforsyning til dig selv, der opfylder dine krav.
