Et symptom på tyngde i maven kan blandt andet være tegn på overspisning. Hvordan styrer man appetitten?
Instruktioner
Trin 1
Oftere end ikke overspiser vi på grund af manglende evne til at kontrollere portionsstørrelse. Et simpelt eksempel: du kan spise færre, fx æbler, hvis du efterlader kernerne fra dem i almindeligt syn. De vil også "bede" om, at det er tid til at stoppe. Brug disse visuelle signaler oftere.
Trin 2
Sund mad behøver ikke at være lav i kalorier. Du bør ikke læne dig på mad, der markedsføres som fedtfri. Dette kan føre til en situation, hvor det samlede kalorieindhold i kosten koster andre fødevarer.
Trin 3
Gør det til en regel at overvåge størrelsen på de retter, du spiser fra. Når alt kommer til alt, mange, der slutter, siger, frokost, styres ikke af en følelse af mæthed, men af en tom plade. Det er det samme med drinks. Forskere eksperimenterede med størrelsen på opvasken, og det viste sig, at hvis du drikker fra smalle og høje glas og holder dem hele tiden i dine hænder, kan du reducere mængden af forbrugt væske pr. Aften med ti procent.
Trin 4
Du bør ikke købe mad, der er skadelig for fordøjelsessystemet og det generelle helbred. Og hvis du har købt den, skal du opbevare den i en uigennemsigtig pakke. I stedet skal du købe sunde fødevarer og holde dem tæt ved hånden. Derfor skal grøntsager og frugter placeres i køleskabet eller på hylderne i køkkenet på det mest iøjnefaldende sted. Og det er bedre at vaske dem på forhånd for ikke at blive distraheret af dette senere.
Trin 5
Det er ikke værd at tage en masse mad på en tur til butikken. Når alt kommer til alt, vil halvdelen af det, der købes til fremtidig brug, blive spist om fem til seks dage, det vil sige, der er stor sandsynlighed for, at du overspiser. Et forsøg på at spare penge kan blive kilo overvægt.
Trin 6
Der er ikke behov for at spise for virksomheden, for i dette tilfælde er det meget vanskeligt at kontrollere mængden af forbrugt mad. I et firma, hvis du ikke kan opgive mad helt, er det bedre at kun spise lette snacks. Og at have en fuld frokost eller middag alene. Forresten spiser kvinder mindre, når de spiser sammen med mænd.
Trin 7
Undersøgelsesetiketter. Ved at læse dem omhyggeligt kan du reducere kalorieindholdet i mad, der indtages med ca. 250 kilokalorier om dagen.
