En usund appetit fører til ukontrolleret optagelse af mad, hvilket negativt påvirker mave-tarmkanalen og aktiviteten af alle kroppens systemer. Et andet ubehageligt øjeblik med øget appetit er overskydende vægtøgning.
Appetit kan og bør kontrolleres. Til dette formål anbefaler ernæringseksperter at følge et par enkle regler:
- Drik rigeligt med væsker. Ofte forveksler en person tilstanden af tørst og følelsen af sult. Vand fremmer et hurtigt stofskifte. Du skal drikke rent vand og mindre ofte hjemmelavede drikkevarer fra naturlige ingredienser.
- Flyt mere. Fysisk aktivitet påvirker appetitten. For det første tænker en person mindre på mad under bevægelse, og for det andet forbrændes overskydende kalorier i bevægelse og aktivitet.
- Spring ikke morgenmaden over. Til morgenmad anbefaler ernæringseksperter at spise langsomme kulhydrater - kroppen bruger mere energi og tid på at behandle dem. Morgenmaden skal være komplet, indeholde fødevarer rig på fiber og sunde vitaminer.
- Kontroller mængden af protein, fedt og kulhydrater i mad. Dette er en simpel videnskab, efter et par dage bliver det lettere at forstå madens sammensætning. For at hjælpe med at bestemme BJU er der også specielle applikationer til en smartphone eller computerprogrammer.
- Drik grøn te. Nogle gange, efter et bestemt tidspunkt efter et måltid, vil du drikke varm te, du skal ikke nægte dig selv dette. Grøn te er rig på aminosyrer, antioxidanter og næringsstoffer, stimulerer hjernens aktivitet, og urtete hjælper med at slappe af. Det er en fejl at ledsage te-drik ved at spise kager eller sandwich.
- Mist ikke håbet. At tabe sig er en kompleks proces, ikke kun fysiologisk, men også set fra psykologiens synspunkt. At afholde sig fra bestemte fødevarer eller yndlingsretter er det vigtigt at huske: alt skal være gavnligt for kroppen.
- Spis fraktioneret og på det indstillede tidspunkt. Ernæringseksperter siger enstemmigt: spis lidt, men ofte 5-6 gange om dagen. Det er også vigtigt at observere tiden - så kroppen vænner sig til det, og der vil ikke være flere problemer med en pludselig appetit.
Hvis du føler dig sulten, behøver du ikke udholde, det er bedre at spise, men vær kræsne over dine madindstillinger og tag højde for tidspunktet på dagen:
- om morgenen indtil klokken 11 foretrækkes det at spise sunde korn, nærende måltider. Nødvendig salat eller grøntsagsskiver, frisk frugt. Morgenmad er tiden til at genopfylde energireserverne hele dagen;
- frokosten skal omfatte fedtfattig mad, første retter, friske grøntsager;
- middag er et let måltid. Kroppen forbereder sig på hvile; overdreven stress på maven vil kun forstyrre normal hvile.
Ud over hovedmåltiderne er der mellemprodukter eller snacks. En sund snack er yoghurt, en håndfuld naturlige nødder, frugt, gelé eller ethvert simpelt måltid. Det er vigtigt ikke at overspise - ellers bliver snacken frokost eller middag.
Det er vigtigt at observere kroppens vandbalance - det anbefales at drikke mindst 1,5-2 liter rent vand om dagen. Ideelt set er dette rent vand, men nogle gange er det muligt med forskellige tilsætningsstoffer: honning, citron, ingefær, citrus, mynte.
Appetit provokeres også af det hyppige ophold i en stressende tilstand. I dette tilfælde bør konditionerede stimuli undgås; det vil også være nyttigt at bruge naturlige antidepressiva, beroligende og tonic drinks baseret på mynte, citronmelisse, hyben. Specielle urtepræparater sælges på apoteker.
Ofte forbinder dem, der taber sig, slankekure, spisebegrænsninger og appetitkontrol med en tung byrde og konstante sammenbrud, de betragter dette som en vanskelig periode i deres liv. Faktisk er at komme i form en ansvarlig opgave, der kræver betydelig indsats. Med hensyn til at "dæmpe" overdreven appetit, skal du være opmærksom på måltider med lavt kalorieindhold. Men lad dig ikke rive med med dem, ellers kan sultfølelsen konstant hjemsøge dig.
For at reducere appetitten og korrekt diæt anbefaler eksperter at overholde dietten og den daglige rutine. Det er selvfølgelig ikke altid muligt at følge tidsplanen minut for minut.
Et andet nyttigt tip er brugen af naturlig honning. Denne delikatesse er ikke kun i stand til at erstatte sukker, men er også nyttig for hele organismen og især for hjernens aktivitet: den indeholder iod, jern, fosfor, magnesium og kalium. Foreningen af ernæringseksperter har bevist, at honning absorberes i mave-tarmkanalen i op til 10-12 timer, dette er ikke kun en følelse af mæthed, men også en ensartet belastning.
Når du overholder den korrekte diæt, kan du ikke kun klare en stor appetit og tabe sig, men også forbedre dit helbred betydeligt.
