Hvem sagde, at sund kost ikke kan være let og behageligt? Der er retter, der kombinerer både brugbarhed og fremragende smag. For eksempel er en unik opskrift på doven havregryn i en krukke lige hvad du har brug for. Denne morgenmad er nærende og sund, den indeholder fiber, calcium, protein og intet fedt og sukker. Du kan tage det med til træning eller arbejde.
Nødvendige ingredienser:
- skummetmælk;
- almindelig yoghurt, ingen fyldstoffer;
- almindelige havreflager, ikke øjeblikkelige;
- sukker;
- bær og frugter.
Grundlæggende opskrift på havregryn i en krukke
Tag en lille krukke eller beholder med et tæt låg. En beholder med en skruehætte gør. Tilsæt havregryn i krukken.
Tilsæt derefter sukker, yoghurt, mælk, bær og frugt til havregryn. Luk beholderen med et låg og ryst, indtil alle ingredienserne er samlet.
Tilsæt flere bær og frugter på toppen, rør forsigtigt. Luk krukken tæt og afkøles natten over.
Du kan opbevare denne havregryn i 2 dage eller mere. Her afhænger alt af de valgte frugter. For eksempel kan banan havregryn vare op til 4 dage og derefter forblive lækker.
Havregryn med appelsin og mandarin
Tilsæt 1/4 kop havregryn, 1/3 kop mælk, 1/4 kop yoghurt, 1 tsk honning og en spiseskefuld appelsinsyltetøj i krukken.
Efter at have lukket låget, ryst glasset godt. Åbn derefter og tilsæt de skivede og tørrede mandariner. Rør lidt.
Luk krukken og afkøles natten over. Du kan opbevare denne skål i op til 3 dage. Spis havregryn kølet; natten over bliver det blødt og mættet med frugtaromaer.
Havregryn med kakao og banan
Tilsæt 1/4 kop havregryn i krukken, 1/3 kop mælk, 1/4 kop yoghurt, en spiseskefuld kakaopulver og en teskefuld honning. Luk låget og ryst godt.
Efter blanding af alle ingredienserne skal du åbne krukken og tilsætte skiver modne hakkede bananer, omrøres forsigtigt med en ske. Det skal opbevares i køleskabet hele natten. Opbevar derefter højst 2 dage. Det kan også indtages kølet.
Havregryn med kanel og æble
Tilsæt 1/4 havregryn, 1/3 kop mælk, 1/4 kop yoghurt, 1/2 tsk kanel og en teskefuld honning i krukken.
Luk låget som normalt og ryst, indtil ingredienserne er blandet helt. Tilsæt 1/4 kop æblemos ved at åbne krukken
Når du har lukket krukken med et låg, skal du placere den i køleskabet og opbevare den natten over. Du kan opbevare den i op til 2 dage, brug den kølet.
Generelle tip
Du kan fryse havregryn i en krukke i en måned i fryseren. Det vigtigste her er ikke at overfylde krukken, ellers eksploderer den, når væsken fryser. Fyld krukken 3/4 fuld. For at forbruge frossen havregryn i fryseren skal du blot flytte krukken mod nat fra fryseren til kølehylden. Om morgenen kan du allerede bruge det.
Hvis det ønskes, kan havregryn i krukken opvarmes i mikrobølgeovnen. Her afhænger det alt af smag, du kan varme det op i et minut eller længere. Krukker kan bruges både glas og plast. Beholdere på 0, 4 og 0,5 ml er bedst egnede.
