Vanen med at spise hurtigt kan føre til katastrofale resultater. Smagens nuancer går ubemærket hen for dig, maden, der sluges i en fart, er mindre fordøjelig og bringer problemer med fordøjelsen. Derudover, hvis du kæmper med overvægt eller bare bevarer din figur, er det nødvendigt at bremse hastigheden af madindtag - så mæthed kommer hurtigere, og mængden af spist mad vil mærkbart falde.
Instruktioner
Trin 1
Skift til brøkmåltider, reducer portioner og forkorte intervallerne mellem måltiderne. Jo mere sulten du er, jo hurtigere spiser du, så sæt dig ned ved bordet uden at vente på, at dit hoved begynder at dreje. Læs ikke eller se tv, mens du spiser - på denne måde vil du ikke engang bemærke, at du har spist endnu mere, end du havde tænkt dig. Fokuser på processen og forsøger at nyde hver bid. Ernæringseksperter er uenige om, hvad der er mere gavnligt - at spise alene eller omvendt i et firma. Ved at tilpasse sig andres tempo spiser folk ofte hurtigere end normalt. På samme tid, bortført af samtalen, glemmer mange næsten deres egen tallerken. Beslut hvad der er mere karakteristisk for dig, og hold dig til det passende handlingsforløb.
Trin 2
Vælg små skeer og gafler. Vær opmærksom på borddækningen - jo mere kompleks og sofistikeret den er, jo længere tid tager det til frokost eller middag. Hvis skålen er indviklet, vil den også blive spist af grøntsager, frugter), skåret i små stykker - jo finere maden skæres, jo mere tid bruges der på. Bid ikke brødet fra en hel skive, men afbryd det lidt efter lidt. Tyg mad så længe og grundigt som muligt - dette er ikke kun godt for fordøjelsen, men fører også til hurtigere mæthed, og vigtigst af alt - bremser spiseprocessen alvorligt.
Trin 3
Spis ikke, hvis du er bekymret eller ked af noget - under stress sluger en person ofte et meget større volumen i løbet af få minutter end normalt, hvilket ikke gavner hverken fordøjelsen eller udseendet. Slap af, gå rundt, drik vand, og sæt dig først ned ved bordet og prøv at koncentrere dig om det, du spiser. Så du vil nyde processen og samle dine tanker.
