Hvordan reducerer man kalorieindholdet i kosten og ikke begrænser sig selv? Helt et interessant spørgsmål, især ved nærmere inspektion af kosten. For vægttab kan du selvfølgelig træne intenst hver dag, men ikke desto mindre er det korrekt ernæring, der er nødvendigt for vægttab.
Sådan reduceres kalorieindtaget
Lad os starte med de mest basale ting. Hvor mange gange om dagen drikker du te eller kaffe? Og helt sikkert med sukker. Så kalorieindholdet i te eller kaffe uden tilsætningsstoffer tages som 0. Men hvis du tilføjer fløde og en skefuld sukker, stiger det til 40-50. Hvis du drak te med sukker eller kaffe med fløde og sukker mindst tre gange om dagen - plus 150 kalorier. Meget, især når man overvejer at for at "træne" skal man lave en halv times cardio.
Udskiftning af fedtfattig creme fraiche eller naturlig yoghurt til mayonnaise hjælper dig også med at reducere kalorier. Bedre endnu, vælg salater, der skal krydres med vegetabilsk olie. Vær opmærksom på, hvilken slags brød du spiser, og hvor meget. Hvis du vil tabe dig, skal du opgive hvidt og skifte til sort eller foretrække brød. Brød er et supplement til mad, ikke en basisfødevarer.
Hvis du har noget velsmagende at spise, og du ikke kan nægte dig selv dette, skal du reducere delstørrelserne. Især svajer det sødt. Hvis du vil have chokolade - tag et stykke sort, ikke en mælkebar. Tog et stykke - læg fristelsen til side. Dette er en ret effektiv teknik til at reducere diætets kalorieindhold.
Hvordan man laver mad korrekt for at reducere kalorieindtaget
Spring først over stegte fødevarer. Det bliver ikke let, men hold stadig de retter, der skal steges i olie, til et minimum. Nogle gange er det simpelthen umuligt at nægte stegte kartofler, men det er helt inden for vores magt at stege dem i en teflonpande med et minimum af vegetabilsk olie.
For det andet serveres en grøntsagssalat til hvert måltid. Og det er med ham, du har brug for at starte dit måltid. Dette reducerer mængden af den vigtigste mad, der spises, og reducerer derfor kalorieindholdet i frokost eller middag.
For det tredje træner du dig selv til at veje dine portioner og skrive ned, hvad du spiser. Dette hjælper med at reducere antallet af kalorier pr. Måltid og kontrollere madens kvalitet. Masser af apps hjælper dig med at tælle kalorier og lægge makronæringsstoffer i hylderne. Dette er meget vigtigt - balancen mellem proteiner, kulhydrater og fedt skal altid overholdes.
