For nylig lægger flere og flere mennesker særlig vægt på deres helbred. For nogle er det en nødvendighed, for andre er det et ønske om at leve et langt liv. Uanset hvad er sund kost grundlaget for et sundt liv.
Instruktioner
Trin 1
Skadelige produkter. Følgende produkter bør udelukkes: mayonnaise, enhver saucer fra butikken, smør og raffinerede olier, margarine, fastfood, melprodukter (især fra butikken), pølser, chips. Disse fødevarer indeholder mellem 15% og 75% kemisk afledt transfedt. Dette fedt koncentreres hovedsageligt i bughulen og bidrager til fedme i de indre organer ved at omslutte dem.
Trin 2
En kvalitetsdiæt. Øg kosten af grøntsager og frugter med et lavt glykæmisk indeks, for eksempel: abrikoser, sojabønner, aubergine, broccoli, svampe, tomater, kål, hvidløg. Spis komplekse kulhydrater (forskellige korn og grøntsager) og proteinfødevarer, mejeriprodukter, magert kød, fisk, soja, æg. Reducer fedt i kosten, idet du foretrækker sunde plante- og fiskeolier, uraffinerede vegetabilske olier, hørfrø, rød fisk.
Trin 3
Fraktioneret mad. Du bør spise oftere, i små portioner, ideelt set - fra 6 gange. Når du spiser brøk og afbalanceret, vil du sjældent føle dig sulten. Ved at snyde kroppen på denne måde, levere kalorier regelmæssigt og til tiden. Når man spiser små portioner, kræves måltider med intervaller på 2-3 timer. Det er i dette tilfælde, at du kan opnå et accelereret stofskifte, udelukke overspisning og aflejring i fedtreserver.
