Korrekt ernæring indebærer en glat, trin-for-trin overgang til en diæt, der udelukker at tage for store portioner mad, reducere eller undgå brugen af "tomme" kalorier, bekvemme fødevarer og fødevarer, der er skadelige for sundhed og skønhed.
Det ville være en fejltagelse at tro, at overgangen til en sund kost nødvendigvis er forbundet med en omhyggelig beregning af kalorier, en halv sulttilstand og benægtelse af dine yndlingsretter.
Et par enkle ordninger til organisering af ordentlig ernæring hele dagen hjælper dig smertefrit med at finde sunde vaner, der fører til normalisering af vægt, forbedret sundhed og udseende.
Morgenmad
En komplet morgenmad, der forsyner kroppen med energi og giver hjernen energi til arbejde, skal nødvendigvis bestå af komplekse kulhydrater og protein. Du kan sikre deres forsyning ved hjælp af velkogt eller kogt havregryn, en blanding af nødder og bær, en frodig omelet med grøntsager, mysli uden tilsat sukker.
Det anbefales ikke at bruge øjeblikkelig grød, fordi de indeholder unødvendige tilsætningsstoffer og store mængder salt og sukker. Hvis du virkelig vil, så har du om morgenmaden råd til noget slik - på dette tidspunkt absorberes de godt af kroppen og påvirker ikke vægten.
Snack efter morgenmaden
For ikke at føle sult om eftermiddagen og slippe af med vanen med at "opfange" sandwich, snacking på sød te med kager, chokolade eller slik, skal du tilføje mad til din kost for at eliminere sult med sundhedsmæssige fordele.
Disse produkter inkluderer nødder, tørrede frugter, fuldkornsbrød med et tyndt lag fedtfattig ost, 1-2 frugter, urtete, grøntsagssaft uden tilsat salt og sukker.
Aftensmad
Frokosten skal bestå af kulhydrater, protein og fiber. En god mulighed er boghvede med bagt kylling og grøntsagssalat. Kylling kan erstattes med magert kød, fisk, svampe. Som en sideskål kan du bruge bagte kartofler med broccoli, brun ris, perlebyg, durumpasta.
En lille del af proteinfødevarer kan tjene som en snack om eftermiddagen. Det vigtigste er, at denne del er mindre end middagsdelen. En snack kan også bestå af langsomme kulhydrater: frugter med lavt sukkerindhold, mest grønne grøntsager, bælgfrugter.
Aftensmad
Middagen skal være af høj kvalitet protein og fiber. Den bedste mulighed ville være fedtfattig hytteost, ægretter, kyllingebryst eller et stykke oksekød, grønne bønner, grøntsagssalat, urter.
Når det er muligt, anbefales det at erstatte konserves med meget salt og eddike med hurtigfrosne grøntsager. Undgå hvidt brød til fordel for gærfri fuldkornsmel hjælper dig også med at udvikle sunde spisevaner.
Overgangen fra sukker til honning, tørrede frugter eller naturlige sødestoffer, såsom fruktose eller stevia urt, vil ikke være overflødig for kosten til korrekt ernæring.
Hvis du har et uimodståeligt ønske om at forkæle dig selv med noget, der ikke er meget nyttigt - chips, kiks med aromatiske tilsætningsstoffer eller kager med fedtcreme, skal du ikke kategorisk nægte dig selv dette ønske for ikke at forårsage psykologisk afvisning af det sunde spisesystem.
Fra tid til anden har du råd til et "forbudt" produkt, med den eneste betingelse - du behøver ikke at købe en kasse med kager, kage eller en enorm pose chips med det samme. En lille del af en delikatesse er ret nok til ikke at skade dit helbred og til at behage dig selv fra din yndlingssmag.
