For at skifte til korrekt ernæring er det vigtigste at observere gradualisme. Ethvert forsøg på at "diæt fra mandag" ender med at mislykkes, bare fordi de er for radikale. Prøv at forhandle med din krop gradvist, og overgangen til korrekt ernæring ser ikke ud til at være en så utrolig opgave for dig.
1. Det største onde. Først skal du identificere dine mest destruktive afhængigheder. Kan du lide slik eller fastfood? Er du vant til chips eller sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer? Vi begynder at udrydde den største dårlige vane. Dette trin er det sværeste og bør gøres gradvist. I dette tilfælde bør man ikke sprede sig over til anden "skadelighed". Stop med at spise slik efter kl. Reducer fastfood til et besøg om ugen. Udskift chips med popcorn eller kiks, sodavand med juice. Du vil ikke ændre noget drastisk, men det vil være et vigtigt skridt på vejen til korrekt ernæring.
2. Hvis du vil spise, skal du drikke. Det næste trin på vej til korrekt ernæring er normaliseringen af vandbalancen. Dit mål i det andet trin er at forbruge 2 liter rent vand om dagen. Drik et glas rent vand på 30 minutter. drik hele dagen før hvert måltid. Hvis du tidligere ikke fandt det nødvendigt at regelmæssigt forbruge rent vand, kan du være sikker på, at resultatet vil overraske dig behageligt.
3. Få nok søvn. Ja, vær ikke overrasket. At sove i 7-8 timer sparer dig for behovet for konstant "genopladning" med noget sødt. Og sundhedstilstanden forbedres betydeligt, og du vil arbejde mere effektivt.
4. Se efter erstatninger. Det er ikke let at udrydde kærlighed til slik, men du kan altid vælge sundere mad. Hvis du tilføjer honning, ikke sukker, til korn og te, vil du modtage et helt sæt nyttige elementer som en bonus til sødme. Til te kan du købe halva eller kozinaki - de er billigere, og hudtilstanden forbedres. Hvis du kan lide salt mad og alle slags smagsforstærkere, betyder det heller ikke noget. Prøv at tilføje naturlige krydderier til dine hjemmelavede retter - peberfrugter, urter, hvidløg. Du kan finde mange harmløse krydderier med en naturlig sammensætning (uden smagsforstærkere) både på markederne og i butikkerne.
5. Forenkle dine måltider. Husk at i kombination øges kalorieindholdet i fødevarer betydeligt. Selv den sædvanlige grøntsagssalat kan være fyldt med ondskab i form af mayonnaise. Det er altid værd at overveje alle tilsætningsstoffer i færdigretter. Det vil være meget bedre, hvis du spiser kun hakkede grøntsager eller et andet kursus uden saucer.
Selvfølgelig var dette blot nogle af tipene til overgang til korrekt ernæring, men de er et solidt fundament for en sund kost og livsstil.
