En konstant sultfølelse hjemsøger ofte dem, der beslutter at tabe sig ved at begrænse det daglige indtag af mad. Heldigvis kan dette problem løses ved at følge et par enkle regler.
Korrekt ernæring for at mindske appetitten
Prøv at drikke et glas vand, usødet frugtdrink eller grøn te en halv time før måltiderne. Således vil du ikke kun sikre, at maven er klar til fordøjelsesprocessen, men også fremskynde de metaboliske processer. Derudover kommer mætheden under måltidet tidligere.
For det første kursus skal du spise en frugt- eller grøntsagsalat klædt med yoghurt, fedtfattig creme fraiche eller vegetabilsk olie. Rå plantefødevarer bidrager til mætning af kroppen med vitaminer, mineraler og sunde fibre og reducerer også mængden af måltider spist til frokost og middag.
Undgå snacks mellem måltiderne så meget som muligt. Den menneskelige hjerne forveksler ofte signalerne om tørst og sult, så prøv at undertrykke trangen til at spise med et glas vand eller grøn te. Urtete med kamille, mynte eller oregano er også god til at undertrykke let appetit. Som en sidste udvej kan du spise et æble, en gulerod eller en tomat.
Prøv at spise langsomt, tygg din mad grundigt og nyd hver bid. Undgå at spise på farten. Undgå at se tv, læse aviser og internetsider, mens du spiser. Sådanne distraktioner fra mad kan øge det beløb, du spiser betydeligt.
Spis ikke efter turen, men før den. En sådan organisering af ernæring bidrager til en mere aktiv forbrænding af kalorier. Derudover er muligheden for at oparbejde en overdreven appetit udelukket.
Fødevarer til at reducere appetitten
Frisk frugt dæmper sult effektivt og beriger kroppen med gavnlige næringsstoffer. En undtagelse kan være sure og søde og sure æbler, som stimulerer produktionen af mavesaft og øger appetitten.
Nødder og bælgfrugter er fremragende kilder til vegetabilsk protein. Disse fødevarer indeholder også omega-3 fedtsyrer, som har en gavnlig effekt på kroppens stofskifte.
Friske urter og kulinariske urter anbefales at blive spist hver dag. Tilsæt spinat, kålblade, persille, dild osv. Til kogt mad. Disse fødevarer indeholder plantefibre for at hjælpe med at blokere sult hurtigere. Derudover er friske urter og urter lave i kalorier og forbedrer fordøjelsesprocessen ved at fremme udskillelsen af gastrisk sekretion.
Fedtfattige mejeriprodukter er også effektive til at undertrykke appetitten. De er i stand til at fremme hurtigere nedbrydning af fedtceller. Og gærede mejeriprodukter har en gavnlig effekt på fordøjelsesprocessen.
