Uanset hvor banalt det måske lyder, skal du først og fremmest spise rigtigt for at tabe dig. Der er en hel liste over fødevarer, der skal inkluderes i kosten for at fremskynde vægttab.
Instruktioner
Trin 1
Fisk og skaldyr
Protein fra fisk og skaldyr absorberes bedre end kødprotein. Desuden indeholder havfisk en stor mængde jod, og dette element spiller en meget vigtig rolle i vægttab. Fisk er også en kilde til Omega-3 flerumættede fedtsyrer, som er vigtige for absorptionen af D-vitamin og selen.
Trin 2
Mælkeprodukter
Reducerer mængden af fordøjelige fedtstoffer. Særligt nyttigt er valle - det indeholder protein, som fremskynder lipid (fedt) stofskifte og hytteost - dets anvendelse reducerer risikoen for åreforkalkning, styrker knogler og nervesystemet. Hvad angår fordelene ved figuren forbedrer cottage cheese fordøjelsen, reducerer hævelse og har lipotrope egenskaber, det vil sige, det fremskynder stofskiftet af fedt. 300 g hytteost indeholder en daglig andel protein.
Trin 3
Bælgfrugter
De er en kilde til vegetabilsk protein. Kroppen er nødt til at "stamme" for at absorbere et sådant produkt, så regelmæssigt forbrug af bælgfrugter i moderate mængder øger energiforbruget.
Trin 4
Grapefrugt
De fjerner perfekt overskydende væske fra kroppen, slipper af med toksiner, fremmer vægttab og forbrænder fedt. Der er få kalorier i grapefrugt, men den har en stor mængde vitaminer og mineraler samt essentielle olier og fibre. Grapefrugtdiet er en af de mest populære blandt berømtheder og med god grund. Stofferne i grapefrugt hjælper med udstrømning af galde og fremmer nedbrydning af fedt. Hvis du kun spiser en halv grapefrugt om dagen, kan du tabe 1,5 kg på to og en halv måned.
Trin 5
Kiwi
En kiwifrugt kan næsten dække det daglige behov for vitamin C. Denne frugt, ud over at være gavnlig for immunsystemet og kredsløbssygdomme, indeholder fibre, der normaliserer fordøjelsen, og at spise to eller tre frugter dagligt hjælper med at forbrænde skadelige fedtsyrer.
Trin 6
Æbler
En kilde til pektiner og fibre. Ifølge undersøgelser taber folk, der spiser 1-3 æbler dagligt hurtigere end dem, der ikke spiser frugt.
Trin 7
Mandariner
Dette er navnet på sorten mandarin. At spise selv en frugt om dagen vil være nok til at stimulere fedtforbrændingsprocessen.
Trin 8
Selleri
En grøntsag, der har et "minus kalorieindhold", det vil sige, kroppen bruger flere kalorier til sin absorption og fordøjelse, end der findes i selve selleriet (forresten er der kun 17 kcal pr. 100 g). Følelsen af mæthed fra selleri går imidlertid meget hurtigt, så du kan supplere de saftige grøntsagsskiver med yoghurtsauce - det bliver lækkert og sundt.
Trin 9
Grøn te
Denne drink indeholder biologisk aktive forbindelser, der delvist kan blokere det enzym, der er ansvarlig for nedbrydning af stivelse. På denne måde opnås effekten som på en diæt med lavt kulhydratindhold. Det vigtigste er ikke at overforbrug af grøn te, den daglige tillæg er ca. 5 kopper (750 ml). Regelmæssigt forbrug af drikken fremskynder stofskiftet og hjælper med gradvist at tabe sig.
Trin 10
pinjekerner
At spise pinjekerner stimulerer produktionen af "slimness-hormonet" - cholecystokin, som sender signaler til hjernen, der indikerer mæthed. Derudover indeholder disse nødder vitamin E og P, som også har en positiv effekt på processen med at tabe sig. Men det er vigtigt at tage højde for en nuance - da nødder er et produkt med højt kalorieindhold, bør du ikke forbruge dem mere end 30 g om dagen. Ideelt set skal du tilføje dem til en frisk grøntsagssalat.
Trin 11
Ingefær
Tilstedeværelsen af en stor mængde æteriske olier bestemmer ingefærens "fedtforbrændende" egenskaber - drikkevarer med dets tilsætning hjælper ikke kun med at fremskynde stofskiftet, men forbedrer også hudens tilstand.
Trin 12
Kanel
Det har tendens til at akkumulere fedt, så det anbefales at tilføje det til diætdrikke, for eksempel til kefir. Det er værd at overveje, at kun friskmalet kanel fra pinde har sådanne egenskaber.
