Det er meget vigtigt at spise den rigtige mad, inden du går i seng, med den rigtige tilgang til dit sidste måltid. Det er om aftenen, at folk laver en masse spisefejl, der fører til søvnløshed eller søvnforstyrrelse.
Hvorfor regulere aftenmåltider
Et fælles træk ved denne samling er et lavt glykæmisk indeks. Sådan mad øger ikke blodsukkerniveauet markant, hvilket igen ikke fører til overproduktion af transporthormonet insulin. Hvis dette hormon overstiger de tilladte værdier før sengetid, er det meget sandsynligt, at du får overvægt.
Af ovenstående grund er det også værd at minimere de kulhydrater, der indtages om eftermiddagen så meget som muligt. Fokus på protein og fedtrige fødevarer. Faktum er, at disse næringsstoffer giver et minimalt insulinrespons og tilfredsstiller akut sult uden risiko for at få unødvendigt fedt.
Da protein og fede fødevarer absorberes i meget lang tid, opretholdes mæthed i lang tid, og du vil helt sikkert ikke have en overspisning natten over. Langvarig absorption af næringsstoffer hjælper med at afbalancere produktionen af mæthedshormon, som ikke falder efter hvert måltid, som det gør med kulhydrat, sukkerholdige fødevarer.
Din hovedopgave i et par timer før du går i seng er ikke at blande sig i produktionen af væksthormon, som spiller en nøglerolle i genopretning og regenerering af kroppen. Insulin er det modsatte, så snart dette hormon vises, går det til de laveste værdier.
De bedste madvarer til middag
Retter af rød fisk, rødt og fjerkrækød er de bedste muligheder for at afslutte en hård arbejdsdag. Brug også enhver form for kylling og vagteleæg til middag.
Avocado er en ideel vegetabilsk kilde til fedt, ligesom nødder og bælgfrugter. Sådan mad skader ikke kun din figur, men bremser også hastigheden for frigivelse af glukose i blodet. Også et alsidigt produkt til middag er ost, den optimale kombination af proteiner og fedt gør den ideel til dette valg.
Suppler dit protein / fedtblanding med fiberrige fødevarer. Vælg grøntsager, helst ikke vandige, da det er i sådanne frugter, at indholdet af plantefibre er tæt på de laveste værdier. Giv præference til kål, gulerødder, forskellige rodfrugter.
Fødevarer, der forårsager søvnløshed
Ofte, på grund af den forkerte tilgang til aftenmåltider, begynder folk at lide af søvnmangel, det er svært for dem at falde i søvn, klager over aftentyngelse i underlivet vises. Dette skyldes ofte overdreven indtagelse af salt, krydret mad.
Den største fjende af afslappende søvn er koffein. Undgå at drikke kaffe, te eller andre koffeinholdige drikkevarer flere timer før sengetid. Nervesystemet modtager et udbrud af adrenalin, tænder de lagrede reserver og skifter fra produktionen af søvnhormonet til øget vågenhed. Det er her obsessive tanker kommer fra før de går i seng, folk smider og vender sig og forstår ikke, hvad problemet er.
Spis protein og fede fødevarer om aftenen. Brug ikke for meget kulhydrater, især slik. Vask ikke din middag med koffeinholdige drikkevarer.
