Mange faktorer, såsom stress eller sygdom, påvirker søvnkvaliteten. Imidlertid kan søvnløshed også udløses af dårlig diæt. Folk, der er berøvet sund søvn, bør sandsynligvis revurdere deres diæt.
Der er fødevarer, der har en positiv effekt på søvnkvaliteten, og derfor bør de inkluderes i deres diæt til mennesker, der lider af søvnløshed.
Bananer
Bananer indeholder mange naturlige muskelafslappende midler som magnesium og kalium. Aminosyren tryptophan i disse frugter hjælper dig med at slappe af før sengetid. "Søvnhormonet" melatonin produceres i kroppen en time efter et måltid. Så det er bedst at have en snack halvanden time før sengetid.
Protein mad
Kyllingekød, fedtfattig hytteost, æg er bare kilder til protein. De sænker surheden og forårsager døsighed. Et fald i surhedsgrad er en meget vigtig faktor, da halsbrand ofte bekymrer en person netop om natten.
Mandel
En sandwich med mandelsmør eller en håndfuld mandler kan hjælpe med at bekæmpe søvnløshed. Mandel nødder, ligesom bananer, er høj i magnesium og også rig på protein. Tilstedeværelsen af disse stoffer hjælper med at slappe af musklerne og gøre det lettere at falde i søvn.
Mælk
Det er ikke for ingenting, at børn i barndommen får varm mælk, inden de går i seng. Det er bare et lager af calcium, som igen producerer melatonin. Hvis du tilfældigvis vågner midt om natten og mister søvn, skal du drikke et glas varm mælk med honning.
Kirsebær
Få fødevarer kan prale af melatoninindhold, mens kirsebær er en naturlig kilde til det. Derfor har folk, der lider af søvnløshed, brug for at drikke kirsebærsaft eller spise en håndfuld kirsebær en time før sengetid.
Urtete
Gamma-aminosmørsyre, produceret af theanin, fungerer som beroligende middel og lindrer stress. Tianin findes i grøn te, men dens positive effekt annulleres af koffein, som også findes i overskud i den. Af denne grund bør grøn te erstattes med urtete.
Havregryn
Havregryn indeholder et stort antal stoffer, der bidrager til sund søvn: silicium, fosfor, magnesium, kalium. Men for at spise det inden du går i seng, behøver du kun usødet, da sukker forhindrer dig i at falde i søvn.
Mennesker, der lider af søvnforstyrrelser, bør glemme alt om tre fødevarer.
Koffein
Alle ved om koffeinindholdet i kaffe. Men det findes også i andre fødevarer, såsom chokolade, kosttilskud, energidrikke og nogle lægemidler, såsom citramon. Det skal bemærkes de forskellige reaktioner i menneskekroppen på dette stof. Nogen kan falde i søvn, selv efter at have drukket et par kopper kaffe før han går i seng, og nogen efter at have drukket en lille kop vil miste søvn hele natten.
Fed mad
Et let måltid fremmer sund søvn, mens fede, tunge måltider endda kan forårsage halsbrand eller fordøjelsesbesvær. Hvis det simpelthen er umuligt at opgive fede fødevarer til middag, skal du spise middag 3 timer før sengetid.
Alkohol
Alkohol fratager dig ordentlig hvile, fordi det forstyrrer REM-søvncyklusser, der får folk til at drømme. Og genoprettelsen af styrke afhænger direkte af disse cyklusser. Derudover forstyrres daglige bioritmer ved langvarig brug af alkohol, hvilket fører til søvnløshed.
